如何计算基础代谢率(Calculate Basal Metabolic Rate)？

当你试图制定一个有效的饮食和锻炼计划时，了解如何计算基础代谢率是非常有用的。基础代谢率（BMR）确定了一个人在一天中完全不活动的情况下，身体在一天内燃烧的卡路里数。知道如何计算基本代谢率因此，代谢率可以帮助一个人知道他或她为了增加或减轻体重而需要消耗的卡路里量，BMR也可以帮助一个人知道他或她应该通过运动燃烧多少额外的卡路里。计算基础代谢率并不难，但是男性应该使用的公式与女性应该使用的公式不同。知道如何计算基础代谢率可以帮助一个人确定他或她为了增加或减轻体重而需要消耗的卡路里数量。男性和女性BMR的计算遵循相同的基本公式，但是公式中的固定值是不同的。对于使用英制单位的男性来说，公式如下：66（12.7 x身高英寸）（6.23 x体重（磅）-（6.8 x年龄）。使用公制的男性公式如下：66（5 x身高厘米）（13.7 x体重千克）-（6.8 x年龄）。使用英制测量的女性应使用以下公式：655（4.7 x身高英寸）（4.35 x重量（磅）-（4.7 x年龄）。使用公制，女性会使用以下公式：655（1.8 x身高（厘米）（9.6 x体重（千克）-（4.7 x年龄）。试图计算超重者的基础代谢率通常是没有用的。BMR公式的优势在于它能够将许多因素考虑在内与许多其他健康指标不同，BMR不仅仅考虑受试者的体重。相反，它认识到随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢，而且它也认识到男性的新陈代谢率更高。BMR提供了一个关于静息代谢率的明确指标，因此，将这些因素考虑在内对精确测量是至关重要的。然而，当我们计算基础代谢率时，总体准确度有一些局限性。BMR没有考虑瘦体重的数量，因此没有考虑瘦体重与总体重的比率。因此，两个性别相同的人同样的身高、体重和年龄都会有相同的BMR。如果其中一个人因为高脂肪而超重，而另一个人的体重是肌肉发达的结果，那么他们的静息代谢率就会大不相同。因此，计算肌肉发达或体重过重的人的基础代谢率通常是没有用的。计算基础代谢率对于制定有效的饮食和运动计划以增加或减轻体重是有用的。