什么是紧握台式压力机(Close Grip Bench Press)？

紧握式卧推是一种力量训练练习，以肱三头肌为目标，通常称为三头肌。这种练习是俯卧在举重台上，用一个负重的杠铃来提供阻力。而卧推通常与胸肌有关，双手并拢将注意力转移到三头肌上。胸肌在这个动作中起到协同作用，前三角肌也是如此。这个练习对于增加上臂的尺寸和力量特别有用，因为它允许使用比许多其他三头肌更重的重量锻炼。紧握式台式压力机可用于建立更大的胸部和三头肌肌肉。三头肌是一个很难工作的区域。许多人认为三头肌伸展和下倾是尴尬或不舒服的。此外，许多三头肌练习适合增加肌肉的张力和清晰度，但是不要让足够的负荷来充分刺激快速抽搐的肌肉纤维。对于那些想增加手臂重量的举重运动员来说，紧握的长凳按压通常是一种选择。它可以使杠铃有一个完整的运动范围，一种通常能产生最大肌肉纤维刺激的方程式。长凳压力机包括躺在长凳上，用一个有重量的杠铃作为阻力。紧握的长凳压力机从举重者俯卧在举重台上开始。负重的杠铃应该用上手抓握，双手分开略小于肩宽。与任何卧推一样，有观察者在场是一项重要的安全预防措施。在将杆从架子上取下之前，应确保肩膀放好，双脚牢牢地放在地板上，腹部肌肉绷紧当杠铃从架子上取下时，如果有必要，观察者应该准备好协助。在负向或偏心的练习阶段，杠铃会降低，直到感觉到胸部有轻微的拉伸。当杠铃被推回起始位置时，练习的同心或积极阶段包括用力呼气在整个练习过程中，肘部应紧靠身体，动作应缓慢且有控制。除了标准动作外，还有一些其他选择。哑铃紧握式长凳按压法的执行方式大致相同，但是哑铃代替了杠铃。如果没有观察员，这是一个更安全的选择，但运动确实变得有些困难。作为一个额外的好处，使用哑铃可以调动大量的稳定肌肉，增加运动强度，并有可能获得更大的整体力量增益为了调整哪些区域有助于运动，可以在斜坡或斜坡上进行紧握式长凳，而不是在平台上。倾斜式长凳将更多的应力集中在胸肌上部，而倾斜式长凳将更多地集中在肌肉的内部。然而，这是一项先进的技术，应该在没有经验丰富的观察者的情况下，切勿进行此项运动。紧握式长凳练习是一种针对肱三头肌的力量训练练习，通常称为三头肌。