胸部伸展有哪些不同类型(Different Types of Chest Stretches)？

虽然胸部伸展运动是一种很好的放松和伸展的方式，在举重后使用胸部肌肉，但对于那些颈部或背部疼痛的人来说，胸部伸展尤其有益。无论是用于运动后伸展还是用于支撑颈部和背部，有几种基本的胸部伸展运动几乎可以在任何地方进行。门框或墙角伸展、椅子伸展、稳定球伸展和地板胸部，每一个动作都能拉伸胸部肌肉，加强它们，放松颈部和背部的压力。一个稳定球伸展可以拉伸胸部肌肉。门框或墙角的拉伸，顾名思义，可在任何门框或墙角上进行，只需面向门框或墙角站立，两脚分开与肩同宽，一只手靠墙门框，指尖与肩同高，收缩腹肌，不要拱背，将身体推向角落或门口。保持这个姿势15到20秒，再放松30秒，然后重复这个过程十次。胸部伸展对颈部疼痛的患者可能有益。胸部伸展可以在工作或学校进行，还有。最好的胸部伸展是坐在办公室或学校的桌子上。向前挪动直到你坐在椅子的边缘。双臂放在背后，双手手指互锁，手臂向后抬起，直到感觉到伸展的感觉。将双手放在头后，打开手肘向后拉，可以完成另一次桌胸伸展有些瑜伽姿势特别适合伸展胸部肌肉。最简单的胸部伸展可以在家里或健身房进行。唯一需要的设备是一个大的稳定球。只需仰卧在球上。张开双臂，使其悬挂在身体两侧，就像飞机一样。感觉伸展大约20秒。放松并重复大约10次。有几种经典的胸部伸展可以在任何地方进行。有很多胸部伸展是在地板上完成的，通常在家里或在健身房里。最有用的方法之一是瑜伽动作。简单地跪在地上，使小腿和脚与地面平行。双手合十，手指交叉，手臂伸直。手掌向外转动，手指交叉。然后，肩膀向上移动，上臂朝向头部，同时感觉到伸展。胸部伸展可以在做俯卧撑等运动后进行。