什么是不同类型的阻力带练习(Different Types of Resistance Band Exercises)？

阻力带练习非常适合家庭或健身房，可用于一般力量和敏捷性训练，也可用于康复目的。阻力带有各种阻力级别，使多种锻炼成为可能。为了充分利用阻力带练习，一个人应该从进行阻力水平较轻的简单运动开始，然后向更高难度的、更厚、更强的阻力带练习开始。阻力带练习通常可分为三类：上半身、下半身和康复训练。二头肌卷曲也可以进行加强二头肌和上臂其他肌肉的阻力带。康复训练是在受伤后恢复时进行的。物理治疗师可能会让患者进行各种与特定损伤相关的阻力带训练。例如，肩关节受伤，可能意味着要进行各种各样的训练旋转练习的一种方法，将阻力带的一端固定在柱子或其他固体物体上，另一端握在手上，然后手臂向前或向后移动，或左右移动，以对抗阻力带的阻力。对于刚受伤的人，应使用非常轻的阻力带，随着肩部力量的增加，可以使用更厚的带子。阻力带本身通常是彩色编码的，浅色表示阻力较小，深色表示阻力较大。运动带像巨大的橡皮筋一样伸展，在锻炼时提供阻力。简单的阻力带练习可以在家中完成。二头肌卷曲是一种很受欢迎的运动，易于执行它模仿哑铃状二头肌卷曲，除了代替硬杠铃外，还使用了束带。带子的一端环绕着脚掌，另一端握在手上。二头肌卷曲只需向上拉阻力带，同时保持肘关节固定在一侧。这将阻力集中在二头肌上，而不是肩部或前臂。阻力带练习也能锻炼手臂和肩部的肌肉加强核心肌肉。下蹲是阻力带练习的另一种常见形式。两手抓住阻力带的两端，使阻力带的中间部分夹在双脚下方。然后将双手举至大约胸部高度，以使阻力带中的阻力最大。然后使用者将进行下蹲，以便双腿弯曲约90度角，稍等片刻，然后回到起始位置。同样的起始位置也可用于弯曲阻力带行，即使用者弯腰并将带的每一端向上拉向胸部。在受伤恢复时进行康复训练。