我该如何增强体力和耐力(Build Strength and Stamina)？

通常没有单一或简单的方法来建立力量和耐力，因为两者都需要在一段时间内进行大量的工作。各种各样的锻炼通常是任何计划的核心，大多数专家建议在不同部位进行不同的训练。改变你所做的任何运动的强度水平也能帮助你挑战你的身体，使你随着时间的推移变得更强壮。锻炼力量通常包括重量训练等锻炼，阻力训练和等长训练。耐力训练通常包括较长时间的有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳。遵循这两种训练方法相结合的训练方案可以帮助你增强力量和耐力，但不要指望马上就有结果；变化是渐进的，而且需要数月的努力才能真正展现自我。各种有氧运动有助于增强耐力在你开始训练之前确定你的具体目标，确定你的目标、期望和能力是很有帮助的。例如，如果你是一名摔跤运动员，你可能会发现力量训练和增加肌肉质量比你参加马拉松训练更重要。对别人有用的东西可能对你不起作用，而在锻炼过程中锻炼自己通常有助于提高耐力，把你的身体推过疲劳点会增加严重受伤的几率了解自己的极限有助于你找到最好的锻炼方法。在培养耐力时，跟上锻炼程序是很重要的运动的重要性大多数健康专家都认为有规律的身体运动对身体健康和整体健康至关重要。适度的运动通常能满足这一要求，但在帮助你实现任何特殊的身体表现潜能方面通常不会起到多大作用。为了在运动、跑步或其他体育活动中真正提高身体素质，你通常必须通过完成特定的锻炼程序来训练你的身体。大多数能提高力量和耐力的运动都是重点关于阻力、重量和间歇训练。一个人必须在低重复次数下举起重物，以建立肌肉质量理解力量体力是指用你的肌肉对物体施加力。重量训练、阻力训练和等长训练可以增加所用肌肉的力量和大小在力量训练中此外，力量训练可以增加骨骼、肌腱和韧带的强度，如果做得适当，可以减少受伤的几率。有些人在没有力量的日子里做有氧运动，如游泳训练。当你做这些练习来增强力量时，在保持适当的姿势和安全的同时，尽可能多地使用重量或阻力是很重要的。使用过多的重量或阻力可能会导致受伤或者不恰当的姿势，以及使用太少的重量或阻力都会限制你所获得的益处。当你使用自由重量来进行练习时，如举重练习，有人做你的观察者可以帮助你避免严重的伤害。越野滑雪可以增强耐力和缓慢抽搐的肌肉耐力训练-耐力，也称为耐力，指你在较长时间内保持表现的能力。你可以做各种有氧运动，通过发展所谓的"慢抽搐肌肉"来增强你的耐力和体能。你可以做一些运动，如跑步、骑自行车、游泳或越野滑雪。当你开始增强你的耐力时和健身水平，你会发现更容易参加长跑比赛，甚至双人和铁人三项比赛人体肌肉系统的图解。获得正确的平衡，实现锻炼是必不可少的，因为如果不能达到平衡，力量训练和耐力训练会产生相反的效果。有时，力量或耐力都会被忽视，取而代之的是另一种。为了增加肌肉的尺寸，一个人可能会专注于力量训练，包括在训练中增加重量和减少重复次数。这会增加力量，但不会增加耐力，一个包括这类锻炼但缺乏耐力锻炼的养生法可能会导致更多的力量而不是更少的耐力。你仍然可以做一些增加肌肉质量的运动，但是用更轻的重量和更多的重复进行同样的阻力训练有助于增强你的力量和耐力长期坚持同样重要的是你要长期坚持锻炼。力量和耐力都会慢慢增强需要一段持续的时间才能真正发挥作用。结果往往需要几个月的时间才能真正建立起来。保持耐心和不失去希望通常与改变你的日常生活方式、正确掌握形式和技巧一样重要举重锻炼肌肉力量。