哑铃胸操有哪些不同类型(Different Types of Dumbbell Chest Exercises)？

许多顶级的健身运动都是通过举重来增加对肌肉群的阻力来实现的。哑铃胸练习对于发展适当的体型和肌肉张力是非常成功的。有几种不同的哑铃胸练习可以相互配合来发展胸部。按压、苍蝇和仰卧起坐构成了基本的哑铃胸部练习。带哑铃的胸部按压可用于增强胸肌。扁平哑铃按压用于锻炼胸肌，三头肌和肩部前部或前三角肌。这些哑铃胸部练习是平躺在长凳上，将哑铃举过胸口，手掌面向脚。举重运动员将重量降低到胸部，然后以缓慢而有控制的动作将哑铃向后压倾斜哑铃卧床主要锻炼上胸部和肩部肌肉。倾斜哑铃推举是另一种哑铃胸部练习，用于发展上胸肌、三头肌和前三角肌。在这个练习中，将长凳调整为45度角。躺在长凳上时，哑铃以与平压相同的方式压在胸前。平飞是另一种受欢迎的哑铃胸部练习。在这项练习中，哑铃放在胸前，手掌相对，躺在平长凳上。手肘微微弯曲，哑铃放在胸前，直到手臂平行保持手臂弯曲，将哑铃向后推至胸部上方。要完成倾斜飞行，将长椅调整成45度角。在长凳上，将哑铃举过胸部，手臂微微弯曲把重物放在胸前，与地面平行。和所有哑铃式胸部练习一样，把哑铃压在胸前，完成练习。这个练习有助于发展上三角肌和胸肌群。其中一个比较困难的哑铃胸部练习是套头衫。这个练习开始时举重运动员双肩垂直放在长凳上，双腿弯曲以保持平衡双手放在胸前，双手从侧面抓住哑铃，将重物放在头上，直到手臂与胸部平行。将重物放回起始位置，完成重复动作。前举哑铃练习。在这个练习中，哑铃紧靠大腿前部，手掌面向身体。保持膝盖微弯，背部挺直，先用较弱的手举起哑铃，并与地面平行。慢慢地将哑铃放回起始位置。为了获得最佳效果，请缓慢地进行这些练习保持对体重的控制。一张显示胸部许多肌肉的解剖图。