张子豪
仰卧起坐是一些最简单、最有效的运动，可以用来加强和收紧腹部或核心区域的肌肉。在执行这些练习时，注意形式是关键，以达到最大的效益和避免伤害
仰卧起坐可以在健身球上进行，以增加阻力。仰卧起坐针对以下腹部肌肉：
仰卧起坐的目标是腹直肌和其他腹部肌肉。•腹直肌，这是被称为"六块肌"的中央肌群，从胸骨底部一直延伸到耻骨嵴，
拥有强健的腹部肌肉对健康有益•内斜角和外斜角，构成腹部两侧的肌肉
仰卧起坐需要抬起头，颈部和肩部只有腹部肌肉•横腹，这是腹肌最深的一层，从臀部内侧延伸到肋骨，并连接到膈肌。IMG SRC＝"https://wimg.iiiff.com/wimg/0815/man-doing-crunches-on-blue-ball.jpg"/>强壮的核心肌为许多其他运动提供了基础。在日常锻炼中增加仰卧起坐是一种有助于提高核心力量的好方法。"核心力量"是指腹部、腰部和盆底的集体肌肉的健康状况。这些肌肉每天都有帮助站立、坐姿、弯腰和举重等活动。一个强壮、稳定的核心意味着你将能够在日常任务中更好地发挥作用，改善平衡，减少因僵硬和虚弱而导致的腰痛和损伤仰卧起坐可以让锻炼者集中精力加强腹部肌肉。要进行有效的仰卧起坐，必须：1.仰卧在运动垫或地毯上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上将手放在他们觉得最舒服的地方-建议的姿势要么交叉放在胸前，要么在头部两侧握紧拳头。不要将手紧握在脖子后面，因为这样做会在执行仰卧起坐时造成颈部上拉的趋势3.做仰卧起坐：收缩腹部肌肉，将头部和胸部向上拉向膝盖，同时将下背部向下推到地板上。保持下巴向上，离开胸部。不要一直坐着，而是将肩膀抬离地面几英寸4.在仰卧起坐时保持这个姿势至少3秒钟。不要屏住呼吸很重要。要注意正在锻炼的肌肉-集中精力挤压腹部肌肉5.放松握持时，不要只是立即放松腹部肌肉，倒回地面，慢慢放松姿势，有控制地逐渐降低肩膀，深呼吸，始终如一6.尽可能多地做仰卧起坐，同时保持身体形态，保持动作流畅。练习垫通常用于自由体操，如仰卧起坐和仰卧起坐。
仰卧起坐可以在健身球上进行，以增加阻力。仰卧起坐针对以下腹部肌肉：仰卧起坐的目标是腹直肌和其他腹部肌肉。•腹直肌，这是被称为"六块肌"的中央肌群，从胸骨底部一直延伸到耻骨嵴，拥有强健的腹部肌肉对健康有益•内斜角和外斜角，构成腹部两侧的肌肉仰卧起坐需要抬起头，颈部和肩部只有腹部肌肉•横腹，这是腹肌最深的一层，从臀部内侧延伸到肋骨，并连接到膈肌。IMG SRC＝"https://wimg.iiiff.com/wimg/0815/man-doing-crunches-on-blue-ball.jpg"/>强壮的核心肌为许多其他运动提供了基础。在日常锻炼中增加仰卧起坐是一种有助于提高核心力量的好方法。"核心力量"是指腹部、腰部和盆底的集体肌肉的健康状况。这些肌肉每天都有帮助站立、坐姿、弯腰和举重等活动。一个强壮、稳定的核心意味着你将能够在日常任务中更好地发挥作用，改善平衡，减少因僵硬和虚弱而导致的腰痛和损伤仰卧起坐可以让锻炼者集中精力加强腹部肌肉。要进行有效的仰卧起坐，必须：1.仰卧在运动垫或地毯上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上将手放在他们觉得最舒服的地方-建议的姿势要么交叉放在胸前，要么在头部两侧握紧拳头。不要将手紧握在脖子后面，因为这样做会在执行仰卧起坐时造成颈部上拉的趋势3.做仰卧起坐：收缩腹部肌肉，将头部和胸部向上拉向膝盖，同时将下背部向下推到地板上。保持下巴向上，离开胸部。不要一直坐着，而是将肩膀抬离地面几英寸4.在仰卧起坐时保持这个姿势至少3秒钟。不要屏住呼吸很重要。要注意正在锻炼的肌肉-集中精力挤压腹部肌肉5.放松握持时，不要只是立即放松腹部肌肉，倒回地面，慢慢放松姿势，有控制地逐渐降低肩膀，深呼吸，始终如一6.尽可能多地做仰卧起坐，同时保持身体形态，保持动作流畅。练习垫通常用于自由体操，如仰卧起坐和仰卧起坐。 来源：百闻（微信/QQ号：9397569），转载请保留出处和链接！
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