什么是侧仰卧起坐(Side Crunches)？

侧仰卧起坐是一种腹部运动，它的目标是腹部肌肉群中最大和最外层的斜肌。斜肌位于髂骨和第五至第十二肋骨，与腹直肌筋膜相连。而腹部的一侧对许多人来说是个麻烦的地方，斜肌的调节可以增加旋转和脊椎的力量。侧仰卧起坐是为了锻炼腹部肌肉基本的仰卧姿势为1.5厘米，仰卧在地板上，重复次数为1.5厘米，膝盖平放在地板上–通常为25到50–可以在另一侧重复练习。这是一幅解剖图，显示了上半身的许多肌肉，包括腹部肌肉基本的侧弯有很多种变化。第一种，也许是最流行的，是一种伸直腿的变化，一个人侧卧，内臂水平伸向地板。在这种变化中，头转向侧面，而不是像基本的仰卧起坐时那样向前。膝盖保持挺直，脚踝并拢侧仰卧起坐也可以让背部平放在地板上，膝盖对准天花板。这种变化就像是一种基本的仰卧起坐，只是躯干不是简单地向上抬起，而是抬起并转向单膝。许多人发现，将脚踝交叉到与方向相反的膝盖上更容易，也更有效躯干在转动。这样可以增加旋转，导致斜肌进一步收缩。在重复25到50次后，可以交换膝盖，并在对侧重复练习侧身仰卧起坐的重点是斜肌，前腹部肌肉也在使用，最剧烈的是扭转或旋转变化。其中最有效的一种是交替的抬膝动作。首先，一个人平躺，下背部压在地板上；从那里开始，相反的膝盖和肘部同时抬起，直到它们之间发生接触，此时膝盖和肘部交换，躯干向另一个方向扭转。在这种变化中，重要的是在完成设置之前，肩膀和脚都不能回到地板上。因为肩和脚离开地板时，侧仰卧起坐更加困难，这种变化通常由15到50次重复组成，而大多数练习最少25次。侧仰卧起坐是一种常见的斜向练习。