什么是正念(Mindfulness)？

正念是生活在当下，不加判断地体验事物的练习。它是佛教徒修行的八正道的一部分，也是哈他瑜伽练习的一个组成部分。正念有心理和身体的成分，强调身心除了精神上的联系，正念对于那些希望减轻压力、管理痛苦的人来说也是一种值得的实践，或者培养个人意识。正念是很多冥想练习的焦点冥想练习的重点，在这期间，一个人可以坐着不动，或从事特定的活动，如哈他瑜伽或散步。安静和专注于呼吸通常用来帮助冥想，但练习者也可以背诵一个咒语。一个人在冥想时通过平静对过去或未来，并注意到身体里正在发生的事情。心自然会游荡，但一个修行正念的人会注意到这种游荡，然后把心带回到现在，回到他或她的呼吸或咒语中正念可以包括练习瑜伽。正念也可以在日常生活中，几乎在任何活动中都可以练习一个人可以通过注意到自己思维中的偏见或联想，并努力消除这些偏见或联想来努力做到不带偏见。对外部事物的消极或积极的感觉可以被认为是来自于自己，而不是与所讨论的外部事物有任何内在联系。随着时间的推移，正念可以帮助一个人培养冷静或随意快乐的能力，因为快乐被认为是来自内心的，所以每天抽出几分钟的时间来练习正念可以极大地减轻压力。任何时候，一个人被迫在日常生活中静止不动，都是一种很好的减压方法反思自己的思想，注意自己的身体和外部世界的声音、气味等的机会。正念的实践者相信，随着时间的推移，这种思考将成为第二天性，使人从多年来积累起来的判断思维模式中解脱出来在任何活动中都可以练习正念。