如何将有氧运动和力量训练结合起来(Combine Cardio and Strength Training)？

许多健康专家推荐多种锻炼方式，包括有氧运动和力量训练。将两者结合起来，就可以通过燃烧脂肪和卡路里，同时增强肌肉和柔韧性，最大限度地提高锻炼效率。将有氧运动和力量训练结合起来的训练可能需要一些计划和耐力，但也可以通过增强体质来获得回报。有些锻炼将有氧运动和力量训练结合在一起。有多种方法可以将有氧运动和力量训练结合起来，以获得一个好的锻炼计划。一些专家建议在不同的日子交替进行有氧运动和力量训练。在五天的锻炼计划中，这可能意味着星期一、星期三和星期五花在做有氧运动，如跑步、游泳或跳舞，而星期二和星期四是力量训练日，包括举重、普拉提或健美课。交替锻炼可以让身体在两次训练之间休息，降低受伤风险，提高运动水平。有些人在不进行力量训练的日子里进行有氧运动，如游泳。有些训练将有氧运动和力量训练结合在一起。训练营训练可在健身房、网上以及通过训练视频和DVD提供，把有氧运动和力量训练结合起来。新兵训练营需要大量的能量和力量，对刚开始锻炼的人来说可能不是最好的选择。对于那些经常锻炼但没有看到好结果的人来说，训练营锻炼可能只是帮助改善体质、减肥所需的动力，同时，还提供了结合有氧运动和力量训练的低冲击训练任何将舞蹈与瑜伽或普拉提相结合的运动课程都可能是同时进行有氧运动和力量训练的好方法。而高能量的舞蹈动作会使心脏跳动并燃烧卡路里，瑜伽姿势和普拉提动作的间歇练习将有助于提高力量和音调。许多舞蹈工作室和健身房都为初学者提供量身定制的课程，让普拉提或瑜伽舞蹈课成为开始新的锻炼计划的好方法。重要的是要记住，综合的有氧运动/力量训练可能会让人筋疲力尽，而且可能需要额外的恢复时间。如果肌肉过度劳累或过于频繁，这会使受伤的可能性更大，并导致疲劳或疲惫。一些专家建议每周进行不超过三次的综合训练，补充一些低强度的锻炼，如轻柔的哈他瑜伽或散步。记住，只有在受伤或疲惫需要数周后才能完成健身计划时，健身目标才会变得更远。注意身体的暗示，并在高强度训练之间休息，目标可能很快就能实现。如果肌肉过度劳累或过于频繁，可能会导致疲劳或疲惫。