什么是不同类型的耐力训练(Different Types of Endurance Conditioning)？

耐力训练可以帮助运动员建立和保持耐力，以及为他或她的特定运动长期的肌肉表现。这在要求参与者长时间跑步或以其他方式移动的运动中很常见，或者长时间保持紧张的姿势。耐力训练通常是从间歇训练开始的，这意味着运动员将参加短时间到中等强度的剧烈活动，中间要有短暂的休息。这种训练可以教肌肉，肺，心脏也要做好准备，在不损伤心脏的情况下应对紧张的压力。跑步可以增强耐力。高强度、短时间的活动加上中长时间的休息，有助于提高速度和速度耐力。这种调节对长跑运动员、短跑运动员非常有用，以及参加冰球或足球等运动的人。这样的耐力训练可以降低乳酸的积累，但对最大摄氧量没有真正的改善。较长的休息时间使肌肉得到适当的恢复，把它们保存起来，以备下一轮的高强度体力活动。网球运动员经常参加强调持续肌肉运动的调节。相反，有氧耐力训练的情况正好相反。在激烈的体力活动之间缩短休息时间可以提高最大摄氧量，在剧烈的体力活动中身体所能使用的最大氧气量。最大摄氧量对于长距离跑步或骑自行车等持续的体力活动非常重要，而且，训练身体吸收更多的氧气，这些氧气可以到达肌肉，从而提高运动能力耐力训练的项目因运动而异，也因运动员的目标而异。参加网球等运动的运动员将参加强调短跑、侧向速度、速度的训练，以及持续的肌肉运动。这样的项目可能包括以几乎全速在体育馆或网球场上短跑，然后在重复这个过程之前轻轻慢跑一到两分钟。一个游泳运动员可以快速激烈地游两圈，然后休息，慢慢游一到两圈，以增强肩膀、手臂和背部的耐力，和腿。骑自行车的人通常会找一个很长的山去爬山；他们会以全速或接近全速爬坡几分钟，然后休息一分钟，然后重复。短跑是条件训练的一个常见部分。乳酸门槛也会影响耐力，因此乳酸门槛训练在耐力训练中很常见乳酸门槛值本质上是指运动员在乳酸水平过高而肌肉无法有效发挥作用之前所能做的运动量。体育活动后第二天的抽筋和紧绷都是乳酸累积的标志，而某些锻炼程序旨在提高运动员的乳酸阈限，以便他或她能够继续下去在抽筋、僵硬之前尽可能长时间地使用肌肉，或者出现撕裂现象。慢跑提供有氧运动。曲棍球运动员可以通过短而高强度的活动以及中长时间的休息来获得耐力和速度。耐力训练有助于足球运动员在比赛中表现更好。