梦是可控的吗？

黑甜乡是我们脑筋中的神秘王国。我们平生中三分之一的时候在睡眠中渡过，却对黑甜乡知之甚少。

有些人说本身从来不做梦，现实上他们只是不记得本身的梦。人几乎天天晚上城市做梦，但大部门的梦城市被“断根缓存”，无法写入持久记忆。所以，人们平均每周只能记住一两个梦，大约 95% 的梦城市被遗忘（la Berge, 2009）。

千百年来，梦被人们当当作神旨和预言。然而近代心理学研究发现，节制黑甜乡其实比我们想象的加倍轻易。今天我们就来谈谈若何在梦中实现“心想事当作”，少做恶梦，多做好梦。

若何少做恶梦？

要想少做恶梦，一个简单的法子就是改变睡姿。一项研究显示，朝左侧睡的人更轻易做恶梦，而朝右侧睡的人能在梦中体验到更多的积极情感（Agargun et al., 2004）。

一般来说，5 到 10 岁的孩子做恶梦的频率比力高，当作年人一般只是偶然做恶梦，也不必过于担忧。不外，若是恶梦的频率已经影响了睡眠，干扰了日常的情感状况，那就需要引起正视了。有些人在面对压力事务的时辰会做相关的恶梦；而履历过创伤事务的人往往会频频梦见同样的场景，这是创伤后应激障碍（PTSD）的症状之一。

哈佛大学心理学家 Deirdre Barrett 在《科学美国人》的采访中说，针对反复的恶梦，一个有用的法子是试图去掌控它，把它导标的目的纷歧样的终局。在一项研究里，研究人员帮忙性侵受害者想象恶梦的另一种终局，让它变得加倍暖和无害；三个礼拜后，尝试介入者的睡眠质量和情感都遍及获得了改善，很多人甚至不记得本身做了什么梦（Krakow et al., 2001）。

Barrett 还说，有些人固然经常做恶梦，可是他们一点都不介怀，反而感觉挺有意思。这可能就像有人爱看可骇片一样吧。

若何梦到特心猿意马的内容？

都说“日有所思，夜有所梦”，有些人晚上看完战争片就能梦到本身上火线，或者测验季闭上眼都能看见习题。所以，要梦到特心猿意马的事物其实也很简单，只要在睡前不竭想着它就行了。

就，就这么简单？

尽力也是要讲方式的。好比，图像能帮忙你更好地想象你要梦到的事物。我们之所以能“看见”梦中的影像，本家儿要归功于视觉皮层的勾当；所以，若是你想梦见偶像明星就多看看 ta 的海报，想梦见度假就多看看旅游告白，让大脑“预习”一下。

比来，MIT 媒体尝试室发现了一种仪器，让我们离“造梦”又近了一步。这台仪器名叫 Dormio，能经由过程一个手套一样的设备监测利用者的睡眠状况，在 ta 入睡后播放预先设置的关头词，并和 ta 对话，指导 ta 梦到相关内容。

听起来像是某种将来的娱乐项目呢。

若何在梦里寻找灵感？

用梦来解决问题听起来是一种省时省力的好法子。梦的内容具有较大的随机性，可能会带来一些顿悟时刻。所以，很多艺术家会在梦里寻找灵感，通俗人偶然也会但愿能在梦里想到一个好点子。

要想借助梦来解决问题，起首你至少要想着它，就像前面提到的那样，一向想着这个问题入睡。

在床头备好纸笔，若是梦到了好的点子，顿时把它记下来。若是一时找不到纸笔，可以先继续躺在床上有意识地回忆， 直到可以或许紧紧记住梦的内容复兴来记实。若是顿时起床拿纸笔，或者打开手机发伴侣圈，你的注重力会很快被转移，梦天然也就被健忘了。

当然，梦也只能给你一点开导，能经由过程做梦解决的问题，其实你在清醒的时辰也能做到。若是你方才学会“Hello World”，就想着在梦里写上几百行代码，那也不太实际是不是。

若何做一个《盗梦空间》同条目梦？

有时辰我们能意识到本身正在做梦，而且似乎还能节制梦的内容，就像在《盗梦空间》里面一样，这种环境就是清醒梦（lucid dream）。

清醒梦给人的感受很真实，是以我们需要一些参照物，帮忙我们分辩本身是不是在做梦，好比《盗梦空间》里的陀螺。文字也是一种很好的参照物，呈现在梦里的文字往往难以识别，若是你发现文字凑近了就看不清，或者紊乱而无意义，那么你就是在做梦。

总的来说，若是你感觉本身仿佛在做一件泛泛的工作，却又发现了一些不合逻辑的处所，那么你就是在做梦。

清醒梦是一种罕有的体验，研究数据显示只有不到 1% 的梦是清醒梦。它凡是发生在早晨，也就是在人已经睡了一段时候、颠末了几个睡眠周期之后。有些人会有意识地节制梦的内容，在梦中做一些日常糊口中底子不成能实现的工作。斯坦福睡眠尝试室甚至初次记实了在梦中实现的女性性飞腾，就发生在有意识节制的清醒梦中（LaBerge et al., 1983）。

清醒梦也是可以经由过程操练来把握的。在 1980 年的一项案例研究里，斯坦福大学博士生 Stephen LaBerge 拿本身做尝试，在三年里记实了 389 个清醒梦（la Berge, 1980）。他采用了清醒梦记忆诱导术（mnemonic induction of lucid dreams，简称 MILD），本家儿要有以下 5 个步调：

（1）在早晨时分，从黑甜乡中天然醒来；

（2）充实回忆适才的黑甜乡，然后用 10 到 15 分钟进行其他勾当（例如看书），直到完全清醒；

（3）从头躺到床上，筹办睡觉，并告诉本身“当我做梦时，我要记住本身在做梦”；

（4）想象本身的身体躺在床上的影像，逐渐能看见本身处在先前回忆的黑甜乡中（或者其他的黑甜乡），并能意识到本身正在做梦（此时仪器能监测到快速眼动状况）；

（5）反复步调 3 和 4，直到明白本身的意图。

最后，当你意识到本身在做梦，而且想要进一步摸索这个梦，请尽量连结情感不变，因为猛烈的情感波动很可能会让你醒过来。

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