什么是波比(Burpee)？

俯卧撑是一种既有力量训练又有氧锻炼的运动。它把蹲下、俯卧撑和跳伞结合在一起，通常是一系列的动作。俯卧撑是锻炼许多不同肌肉群（包括腿部、手臂、腹部肌肉和胸部）的很好的运动仅使用一只手臂可以使俯卧撑更加困难，以蹲姿开始，双手平放在地板上，双腿向后踢成支架式，准备做俯卧撑；然后，将身体放低，做俯卧撑，然后再向上挺身。尽可能快地将双脚向前移到蹲位，手臂举过头顶，尽可能地向空中跳跃。你也可以选择像跳千斤顶一样拍手跳千斤顶。你可以选择一次做十个俯卧撑，或者或多或少取决于一个人现有的身体素质水平。这种运动非常有益，因为它可以通过提高心率和提供有氧益处来燃烧脂肪和促进减肥，同时通过利用身体的重量来增强肌肉来增加整体力量和耐力健身房的私人教练经常鼓励他们的客户将俯卧撑练习融入到日常锻炼中。有很多伯克比练习的修改。初学者可以选择跳过俯卧撑部分，而简单地说蹲下，双腿向后踢，回到蹲姿，然后跳起来。靠墙做的俯卧撑通常是这样做的。随着力量的增加，俯卧撑可能会增加。相反，运动员可能会选择改变俯卧撑，并增加难度，只使用一只手臂进行整个练习，然后在整个动作中交替使用手臂。也可以选择用引体向上或向前跳远来代替跳跃，这可能对从事体育运动的人有利。随着力量和体能的增加，每次做的俯卧撑次数也应该增加。记住，虽然俯卧撑是一种很好的锻炼，可以帮助一个人保持身材，改变锻炼方式以避免无聊是很重要的。持续的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳也是很重要的。此外，记得在做任何锻炼之前都要热身和降温，尤其是那些剧烈的运动，如波比。