4种方法，帮你缓解看书或玩手机的疲劳！

无论是看书、进修，仍是玩手机、玩电脑，或者在我们的快速阅读练习过程中，我们都很难分开眼睛。长时候、年夜量的用眼，导致眼睛委靡是在所不免的，出格是一些不准确的用眼，对眼睛绝对是一种危险。庇护目力，是一件从出生到灭亡，都值得做且有需要做的工作，出格是对于需要年夜量且高轻度用眼的伴侣们。

下面的这些方式，可以很好的帮忙我们缓解：在练习快速阅读中、看书进修中、或者玩手机玩电脑中所发生的眼睛委靡。

1、调整光线。

在微暗的灯光下阅读，不会危险眼睛，但若光线未供给足够的明暗对比，将使眼睛轻易委靡。利用能供给明暗对比的柔和灯光（不刺目的光线）。日常平凡在利用电子产物（手机、电脑或电视）时，其屏幕亮度必然要柔和。

2、让眼睛歇息。

当眼睛感应委靡时，或者用眼2个小时之后就要恰当的让眼睛歇息（在快速阅读练习过程中，因为眸子练习强度比力年夜，所以四十分钟摆布就可以歇息一次）。

方式一：转移。喝杯咖啡、上个茅厕、或只是让眼睛分开电脑、手机等10-15分钟，还可以看看绿色植物，或到窗边看看远处风光，调整视距。

方式二：闭眼。这比你想像的还简单。你可以一边讲德律风，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，年夜可以在聊天时闭上眼睛歇息。在讲德律风时操练此方式的人都说，眼睛简直舒畅很多。

方式三：潮湿。可以在品茗或白开水时，用茶水上飘出的热气温润眼睛，边做边眨眼睛。这可能比眼药水还健康，绿茶水结果比白开水好。

3、眼部按摩。

我们最熟悉的眼部按摩应该就是眼保健操了，不外除此之外，还可以经由过程以下体例按摩眼部，连结目力清楚。

方式一：温眼。摩擦双手直至它们和缓为止。然后闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿榨取双眼，盖住即可。深缓地呼吸。天天如许做20分钟。

方式二：温敷。用热水浸泡一些药茶，搁至水温适宜，将毛巾浸入茶中，躺平，将暖和的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。药物可所以药用小米草、洋甘菊（及胎菊、杭白菊）、绿茶等。这将使你的眼睛委靡消弭。注重不要将茶倒入眼睛，同时温度不要太高，在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。

方式三：眨眼。眨眼可以让眼泪均布并潮湿眼球，是眼部的自然按摩师。天天特意地眨眼300下，有助于洁净眼睛，并给眼睛小小的按摩。在眨面前，可以用杯中热水飘出的水雾潮湿一下眼睛再起头。

4、远眺图。

在没有前提看远的环境下，我们可以借助远眺图来模拟看远。远眺图是操纵心理学空间知觉道理，在一张二维空问平面上，强烈显示出三维空间的标的目的远延长的立体图形。图案从里到外巨细不等，不竭转变图案可不竭改变眼睛晶状体的焦距，使调节他们的睫状体放松而庇护目力。

当我们在长时候近距离用眼环境下引起的目力委靡，可以经由过程此种方式获得必然的缓解。

用远眺图的时辰，要程度的去看，起首在能把远眺图都看清的位置，熟悉一下最远处几个框细微的纹路；然后逐渐加年夜距离至远眺图最远处的几个框处于恍惚与清楚之间的位置遏制。

具体看的时辰，思惟要集中，当真解除干扰，精力专注，起头远眺，双眼看整个图表，发生标的目的前深进的感受，然后由外标的目的内慢慢识别最远处几个框每一层的绿白线条。

最后，但愿这些方式能给大师一些帮忙。

文/精英特速读记忆练习网