听够了别人说多喝水！这才是喝水的正确姿势 | 维他狗

对于喝水，良多人都没有太精确的概念。

以至于每次不管伤风，咳嗽，头痛仍是痛经，都只能跟对方说：多喝水！！！或者，多喝热水！！！

其实，被叮嘱“多喝水”的人，心里必定很想这么怼归去：多喝水多喝水多喝水，那到底喝几多，喝什么水，怎么喝，什么时辰喝，你知道吗就瞎BB？

为了让大师今后避免这种尴尬，同时可以或许给关心的人一些真正有效的喝水建议，维他狗接下来就跟大师聊聊：

1. 天天喝8杯水到底科不科学？

2. 若何判定本身是不是该喝水了？

3. 夙起一杯淡盐水、蜂蜜水润肠通便？

4. 喝水时候有什么要注重的？

天天喝几多水？

· 《中国居平易近炊事指南》保举量：7~8杯（当作人）

起首，给大师明白一个概念：所谓的8杯水其实是指的通俗一次性纸杯（一纸杯200ml摆布）的8杯。

2016版的《中国居平易近炊事指南》对日常饮水的保举量是1500-1700ml，也就是年夜约7-8杯。

可是，人体自身代谢会发生水，从食物中也能获取必然量的水分，所以不是天天必需要喝足或只能喝8杯水，也要按照情况的干燥水平，温度及出汗量来进行调整。

· 判定喝水量是否足够的方式：尿液不雅察法

身体健康的人，在正常饮食环境下，判定本身喝水量是否合适，最简单的方式就是不雅察尿液。

固然听起来有点重口，但万万别欠好意思~

?若是尿量少而颜色偏深，凡是是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色很是浅淡，申明可以稍微少喝点水。

喝什么水更好？

· 夙起喝淡盐水、蜂蜜水：加重缺水，增添身体承担

早上起床之后，人体原本就处于缺水状况，喝淡盐水不仅不克不及弥补水分，还可能加重缺水的环境。

天天喝淡盐水的人，估量要气得摔杯子了...

为什么呢？因为淡盐水的浓度比力高，反而致使细胞内的液体流标的目的细胞外，导致细胞掉水。

这就跟我们用盐腌制蔬菜，将蔬菜中水分去失落的事理是一样的。

别的，中国人饮食中的盐分遍及都超标，再来一杯淡盐水半斤八两于再多摄入一些盐分，会增添身体承担。

蜂蜜水也是同样如斯，因为蜂蜜中80%都是糖，过多糖分的摄入也会增添身体承担。（说不心猿意马还会胖十斤......）

所以，维他狗不建议夙起喝淡盐水或蜂蜜水，有高血压、心脏病及肾功能异常的人更是不克不及喝。

那么还有那么多种类的水，该怎么选呢？

· 补水最佳选择：白开水或矿泉水

说起来，我们的目标其实只有一个，那就是弥补水分，而白开水只需要烧开就可以喝了，多省事，家里装个清水器，或者买桶装饮用水再烧开，性价比都很高。

固然喝矿泉水比拟白开水破费稍微年夜一点，但也是补水比力好的选择。

其它至于小苏吊水，柠檬水，茶，花茶等等，维他狗不建议把它们作为日常的补水选择，可是为了帮忙大师熟悉，下面也会一一介绍，大师可以按照本身的爱好来选择。

小苏吊水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用

小苏吊水是一种叫碳酸氢钠的化学当作分制当作的水溶液，自然苏吊水除了含碳酸氢钠，还含有多种微量元素当作分，价钱当然也就很昂贵，不外其实里面微量元素的数目很是稀少......

高血压和胃酸偏少的人不建议喝小苏吊水，是因为小苏吊水中含有钠离子会加重高血压症状，并且小苏吊水还会与胃酸发生反映生当作其它物质，导致胃酸变得更少。

柠檬水、茶水：含钾、茶多酚，但不宜过浓或额外添加糖或蜂蜜

柠檬水、茶、各类花茶能供给钾、茶多酚等对身体有益的营养素，一般比力受女孩子的青睐。

可是不要泡得太浓，因为可能会影响身体对矿物质的接收，也不建议额外添加糖或蜂蜜，除非你想长胖或者增添身体承担。

什么时辰喝水好？

其实，并没有喝水的最佳时候，就是想喝的时辰就喝一点，万万不要忍着牵萝补屋不喝。

不外，也有几个要出格注重的喝水时候：

1. 夙起后喝一杯水

早上起床后喝一杯水，可以弥补夜里流掉的水分，津润一下肠道，让一天的糊口有一个好的起头~

2. 活动前喝一杯水

活动前弥补一杯水，可以让身体不至于在活动过程中透支过多的水分。

3. 活动后歇息15分钟再喝水

活动事后，若是年夜量出汗，应该先歇息15分钟之后再喝水，并且最好可以或许少量多次得喝。

同时，活动后也不建议喝冰镇的水和饮料，因为轻易引起血管俄然缩短，晦气于排汗，并且还可能因为冷水刺激激发肠胃痉挛。

4. 睡前半小时或1小时喝半杯水

固然睡前喝水可能会浮肿，但也不克不及一概而论，只要把握好时候和量，就没什么问题。

一般建议在睡前半个小时或者1个小时弥补150ml摆布（半杯就够啦）的水分，如许有利于睡眠时的血液轮回。

8天长假过完啦，我猜你们都帮衬着玩儿，健忘多喝水了吧？维他狗提醒大师，今天必然要记得多喝水哦！

鉴于本篇干货太多，维他狗最后总结了一个懒人简练版：

1. 天天保举喝一次性纸杯7~8杯水（200ml摆布的杯子）。

按照具体环境调整，食物中水分摄入多，则少喝一点；情况太干燥或者温度太超出跨越汗多可多喝一点；

2. 尿液法判定是否需要喝水：尿量少且颜色偏深，申明该喝水了，反之则要少喝点；

3. 夙起后不保举喝淡盐水和蜂蜜水。因为会加重掉水，增添身体承担。

4. 白开水或矿泉水就是最好的补水选择。

5. 小苏吊水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用；

6. 柠檬水、茶水：含钾、茶多酚。不建议泡太浓或额外添加

糖或蜂蜜；

7. 出格需要注重的喝水时候：夙起后一杯水；活动前一杯水；活动后15分钟少量多次；睡前半小时或一小时半杯水。

参考文献

[1] 李艳鸣. 喝水也有年夜学问[J]. 药物与人, 2012 (7): 64-65.

[2]颜菁. 良多疾病与喝水有关[J]. 报刊荟萃, 2010 (6): 81-81.

[3]张昕. 喝水也有年夜学问[J]. 家庭科学, 2013 (11): 56-57.

[4] 李回复. 健康, 当作亦水, 毁亦水——好水似药, 坏水似毒, 无色无味的水是一种被遗忘的主要营养物质[J]. 饮食科学, 2007 (10): 14-17.

[5] 中国营养学会. 中国居平易近炊事指南.海说神聊京：人平易近卫生出书社，2016.

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