什么是健身球(Medicine Ball)？

波斯运动员，为了增加力量和耐力，可能使用了最早的药球类型。这些早期的类型，至少在3000年前使用，通常是动物的膀胱里塞满沙子。你会发现后来提到的药球大约是2500年前医学之父提倡使用的，希波克拉底。他建议使用圆形的动物皮，也可以填充沙子，作为训练运动员或帮助运动员康复的一种方法。药球可用于患有低体重的人背痛。今天的健身球和希波克拉底提到的功能基本相同。它们是重量球，重量从几磅到25磅（11.34公斤）不等。它们可以作为一部分使用运动训练或以康复的方式帮助人们康复或防止受伤。在某些类型的瑜伽和普拉提。与标准的充气球不同，健身球的重量很重要。额外的重量有助于运动达到一个新的水平，也有助于吸收球被刺入时的冲击力，有些人会认为最好的健身球应该是你能找到的最重的事实上，情况并非总是如此，尤其是你刚开始锻炼的时候。人们通常从重量较低的球开始，当他们做蹲、仰卧起坐或抬腿时，他们可能会抓住这些球，然后逐渐增加到更重的重量。使用太重的球可能会导致受伤较重的健身球确实有作用。当运动员希望训练时能在踢腿和投掷时施加更大的力量，较重的球会吸收一定量的冲击力。这意味着你必须更加努力才能得到一个你需要的更重的球。随着时间的推移，使用一个重的健身球可能会增加运动员投掷或踢出的力量对于不是职业运动员的人来说，健身球的重量一般不超过8磅（3.63公斤）。额外的重量有助于力量训练，在各种运动中提供足够的肌肉更彻底的锻炼。健身球可用于各种不同的锻炼方法，比如普拉提，有时是现代瑜伽，还有各种有氧运动课程，如旋转或有氧舞蹈。较轻的球用于受伤的运动员。它们可以是由运动医学专家或理疗师设计的训练组的一部分，以帮助增强力量你可以在很多商店（有时甚至在杂货店）买到健身球，但你可能要等到得到教练或理疗师的具体建议后，才能确定你的体重或运动类型不适合你要做的运动最后，不要把健身球和用来增加核心稳定性的更大的充气球混淆。这些球也可以用于康复训练，尤其是那些腰痛或腰痛的人。它们不同于健身球，有些练习可以兼而有之，但一种练习不能代替其他练习。