张子豪
也被称为昼夜节律，内部时钟是一个术语，用于描述大多数生命体固有的大约24小时的周期。与人类一样，植物、其他哺乳动物和其他生物都有一个内部时钟。就像用来指示时间的时钟一样，一个人的生理周期或多或少是恒定的，它是由生物内部功能和外部刺激共同决定的，这种行为模式会在一定程度上改变生物钟；内部时钟。内部时钟的重要性不可小觑。当时钟与个人的日常模式同步时，维持生命所必需的任务或多或少都是有规律的。例如，每个人晚上都在同一时间犯困，而且很可能在早上的同一时间自然醒过来。对食物的渴求很可能发生在每天的同一时间。内部程序和外部程序的结合刺激使生物钟保持一致的功能，从而有助于确保个体保持健康。
内部时钟帮助人们确定睡眠时间然而，外部因素也会导致内部时钟被修改例如，夜间工作的人在获得足够的休息时，通常会遇到很多困难，假设一个人的生物钟设置为天黑时睡觉，早晨到来时上升，在白天睡觉之前，需要一段时间的调整。创造一个半黑暗的环境，让个体尝试睡眠，有时可以帮助这一过程的改变。采取这种行动，可以更容易地建立一个新的睡眠周期，并在白天获得安全的睡眠另一个内部时钟调整的例子是旅行。当一个人从一个时区移动到另一个时区时，自然节奏可能会失去平衡。结果就是众所周知的时差反应，在人体适应新的时区之前，一个人感觉有点累，可能会失眠。评估体内生物钟的当前状态通常包括监测体温，以及松果体产生的褪黑激素水平。观察这两个因素在24小时内的变化，可以更容易地确定与身体自然节律相关的当前模式，并将其与个人的日常生活进行比较。通过进行这类研究，可以确定一个人在多大程度上适应时间、地点和环境的变化，同时也提供了一些如何帮助调整的线索。
内部时钟帮助人们确定睡眠时间然而，外部因素也会导致内部时钟被修改例如，夜间工作的人在获得足够的休息时，通常会遇到很多困难，假设一个人的生物钟设置为天黑时睡觉，早晨到来时上升，在白天睡觉之前，需要一段时间的调整。创造一个半黑暗的环境，让个体尝试睡眠，有时可以帮助这一过程的改变。采取这种行动，可以更容易地建立一个新的睡眠周期，并在白天获得安全的睡眠另一个内部时钟调整的例子是旅行。当一个人从一个时区移动到另一个时区时，自然节奏可能会失去平衡。结果就是众所周知的时差反应，在人体适应新的时区之前，一个人感觉有点累，可能会失眠。评估体内生物钟的当前状态通常包括监测体温，以及松果体产生的褪黑激素水平。观察这两个因素在24小时内的变化，可以更容易地确定与身体自然节律相关的当前模式，并将其与个人的日常生活进行比较。通过进行这类研究，可以确定一个人在多大程度上适应时间、地点和环境的变化，同时也提供了一些如何帮助调整的线索。 来源：百闻（微信/QQ号：9397569），转载请保留出处和链接！
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