什么是适度运动(Moderate Exercise)？

一般建议人们每天至少有30分钟的适度运动，每周5天；这也可以转化为每周两个半小时的适度体育活动。适度运动的衡量标准可能会有所不同；有些人可能只是用感觉到的劳累来衡量运动强度，而其他人可能会数数步数或用心率来确定运动水平，此外，"适度"运动的构成因人而异，每个人都要确定自己的适当运动量游泳可以是一种适度运动。对于那些在长时间不活动之后才开始运动的人，或者那些超重或有健康问题的人，适度的运动可以对于身体状况较好的人来说，更接近于"轻量"运动。在开始任何类型的运动计划之前，最好先咨询医生。医生也可以推荐中等强度运动的选项健身车可以进行持续的适度运动。对于许多人来说，适度的运动会让他们有点喘不过气来，但仍然可以进行谈话。轻度运动一般不会使人上气不接下气，而剧烈运动则可能使人无法交谈这是一个使用感觉到的劳累来确定运动强度的例子。一些适度运动的例子可能包括快走、慢跑、游泳、使用健身器材（如椭圆机或固定自行车），甚至是园艺等活动计步器有助于进行适度运动。计步器也可用于确定适度运动。研究表明，适度的速度对于许多人来说，这是每分钟大约100步的速度；对于刚起步的人来说，这可能是一个很有挑战性的配速，但这是一个很好的目标。一次轻快的散步也可以让你从紧张的一天中解脱出来。最后，心脏心率可以作为适度运动的衡量标准。这因人而异，通常被认为是一秒最大心率的50%到70%，即220减去1岁的年龄。例如，20岁的人的最大心率为每分钟200次；200次中的60%为每分钟120次。相比之下，剧烈运动，可能是一个人最大心率的70%到85%。同样，这因人而异，因此，向医生咨询一个人的目标心率可能是有益的。适度运动可以测量心率。