什么是髋内收(Hip Adduction)？

髋内收是一种锻炼大腿肌肉的运动。它用来增加髋关节的力量和柔韧性。基本的髋内收运动可以用机器或不用机器来完成。虽然有标准的建议重复次数和必要的设置，以充分执行这项操作，它可以帮助咨询专业教练或理疗师提供最佳个人计划。运动带可以帮助患者进行髋内翻在没有运动器械的情况下进行髋内收，一种方法是让患者侧躺在地上，然后小腿微微抬起。这个姿势应该保持几秒钟。一个典型的常规动作是一套8到12个重复动作，总共3套弓箭步有助于加强大腿内侧和髋部的内收肌，并使之变得柔和。A髋部内收也可以在站立姿势下进行，借助于运动带或弹力管。患者首先站在桌子旁边。带子或管子的一端连接在桌子旁边的脚踝上，而另一端固定在桌子上。然后重复，固定的腿将跨过另一条腿，离开桌子。重复次数和套数与自由体操相同髋内收是一种锻炼大腿肌肉的运动，髋关节内收通常是在一台机器上进行的，该机器有一个座椅，可以使患者坐起，稍微向后倾斜。双脚以90度角坐在搁脚板上，而手则直接放在大腿上部两侧的手柄上。腿位于两个桨形块的外侧固定在机器前面的重物上。通过向内移动桨叶然后向外移动大腿上部来进行重复。可以使用与不使用机器进行的练习相同的重复次数和组数髋外展是与髋内收相反的运动。这项运动包括重复，双腿向外伸展，一次一个，不用器械，通常双腿同时在健身机上进行。与内收练习一样，髋外展的目的是提高髋关节的力量和柔韧性。内收肌是大腿肌肉群的名称。肌肉从耻骨区延伸到股骨。它们的学名是小肌、大肌、短肌和长肌。邻近的股薄肌和果胶肌帮助内收肌进行髋内收内收肌受伤的人可能难以独立站立。