钙镁补充剂有哪些不同类型(Different Types of Calcium and Magnesium Supplements)？

钙和镁的补充剂有很多不同的形式。它们通常是维生素/矿物质混合配方的一部分，但也可能存在于特定的钙/镁矿物质补充剂中-通常是添加维生素D-或只是单独补充。钙和镁的量会因补充剂的不同而有所不同。一般来说，镁的摄入量最好是钙的一半，因为镁是钙的适当吸收所需的镁补充剂通常是一起配制的，镁比钙少。补充镁对身体有益，因为仅靠食物来源很难满足这种重要营养素的需求膳食补充剂中钙的两种主要形式是碳酸钙和柠檬酸钙，虽然葡萄糖酸钙、乳酸钙和磷酸钙也可以找到，碳酸钙是较便宜的形式，但它可能不会被吸收作为柠檬酸钙。建议碳酸钙与食物一起服用以获得最佳吸收，而柠檬酸钙可与食物一起服用或不食用。此外，钙的最佳吸收剂量不超过500毫克。这意味着，如果每天服用1000毫克，应分为两次服用，每次500毫克血液中镁含量不足可能导致意识混乱和心跳加快镁在膳食补充剂中有多种形式；柠檬酸镁、氧化镁、硫酸镁、碳酸镁、氯化镁和乳酸镁是最常见的形式，氢氧化镁通常用于肠道调节的配方中。许多人从饮食中得不到推荐量的镁，因此镁含量不足，尽管在发达国家并不常见更严重的镁缺乏症状。镁过量使用是很少见的，通常是由于过量摄入牛奶中的氧化镁或泻盐引起的。缺乏镁等矿物质会导致腿部抽筋钙和镁补充剂有胶囊、粉末、液体、液体填充的软凝胶、糖浆或片剂。此外，矿物质也可以作为螯合补充剂。这是一种钙或镁与另一分子紧密结合的补充剂美国食品和药物管理局（FDA）对膳食补充剂行业提供了最低限度的监管镁的补充很重要，因为必需的矿物质不是由身体制造的，它们必须从饮食中获得钙存在于许多食物中，但它的需求量相对较高。钙主要储存在骨骼和牙齿中，对人体的许多功能起着重要作用。镁是人体第四丰富的矿物质。大约一半存在于骨骼中，其余大部分在细胞内，血液中含有少量的镁。长期疲劳和注意力不集中是镁缺乏的症状钙镁补充剂有多种形式。