“一次重复最大”是什么意思(What does "One Rep Max" Mean)？

一次重复最大值（1RM）是一个人在一次运动中所能举起的最大重量。它是一次重复最大值的缩写。这个重量限制通常用于确定某人的最大全身力量进行一组最大重复次数的卷发意味着仅举一次最重的重量。一个人通常能够在不同的练习中完成一次最大重复次数，在不同的重量下。例如，一个人在一次二头肌卷曲过程中一次只能举起50磅（22.7公斤），在杠铃举起过程中，同一个人可能一次能举起200磅（90.9公斤）"；最多一次重复"；在力量竞赛中经常被用来决定胜利者。在因特网上有各种各样的一次重复最大次数计算器。这些计算器使用的是个人在一次比赛中可以重复的最大次数在一个既定的重量下进行运动，以确定他重复一次所能举起的最大重量。每次练习都应单独评估。计算器仅用作建议的起始重量，此量可根据运动员的需要进行调整这个公式也可以反过来计算如果有人已经知道他自己的一个练习的最大重复次数，他可以用这个数字来计算在较低体重的情况下可以重复多少次。这个较低的重复次数被称为1RM的百分比。这个术语经常在训练指南中找到了解各种运动的一次最大重复次数可以帮助个人确定他的总体运动目标。身体的不同部位对一次最大重复次数百分比的不同程度的反应。当运动员100%举起1米时，他在全身产生神经反应，以增加整体力量。当这个数字降低到65%到75%之间时，身体会进行新陈代谢反应，增加肌肉的大小，而不是增加力量。有了这些信息，一个人就可以制定一套针对自己个人目标的锻炼方案，不管这是不是真的使强壮或锻炼更大的肌肉在力量竞赛中经常使用一次最大重复次数来确定胜利者。在这类比赛中进行的三种最常见的运动是卧推、后蹲和提举每一项运动通常涉及杠铃，然而，有些比赛也可能使用哑铃和壶铃。这些运动被认为是针对身体的三个主要肌肉群，提供整体的身体力量反映。