有哪些不同的背阔肌练习(Different Latissimus Dorsi Exercises)？

举重、划船、俯卧撑和引体向上都是背阔肌的运动。背阔肌是背部最宽的肌肉，从肩下和腋窝向下延伸到脊椎两侧。除了举重来加强背阔肌外，充分伸展是很重要的。肌肉的紧绷会导致慢性背部和肩部疼痛。引体运动会影响背部上部的背阔肌做提举动作时，站在负重的杠铃后面。屈膝，握紧杠铃，然后站起来。体重均匀地分布在脚上，不要让杠铃的重量向前拉。站立时保持肩膀向后挺直。弯曲膝盖，将重量放回地面。让杠铃接触地面完成重复动作。提举是最令人筋疲力尽的背阔肌运动之一，锻炼腿筋，哑铃划船锻炼背部肌肉，包括背阔肌划船可以用哑铃、杠铃或是专门用来锻炼背部中部肌肉的健身器材来完成把重物放在你面前，弯曲腰部，把重物举到胸部中心，慢慢地降低重量，直到你的手臂伸直，背阔肌是肩胛骨下方背部的大肌肉下拉需要一个特定的锻炼设备。坐在锻炼机上，抓住一个与眼睛同高的杠铃。弯曲手臂，将杠铃向下拉，无论是在头的前面还是后面划船使用背部的背阔肌。引体向上是最有效的背阔肌之一。这项运动需要一个上拉杆，并使用体重。抓紧双手弯曲手臂，将头举过杠铃。当你用外伸式握杆时，肘部向身体两侧弯曲。用下手握把时，手臂弯曲在你的前面。当这个姿势招揽二头肌以寻求帮助时，用下手握力稍微容易一些如果较大的背阔肌比背部其他肌肉发达，单独进行背阔肌锻炼会导致疼痛和紧张做一些能增强斜方肌和菱形肌，或上背部，以及竖脊肌或下背部的运动。此外，在锻炼背部肌肉时，可以从各种锻炼中进行选择，这样可以从各个角度加强它们。这样可以降低背部、肩部或颈部疼痛的风险拥有发达的背阔肌或背阔肌，加上细腰，运动员的躯干呈v形。