如何增加腿筋的柔韧性(Increase Hamstring Flexibility)？

有很多方法可以提高腿筋的柔韧性，这些方法可以改善日常活动中的舒适度和活动范围，例如散步、完成家务和园艺。腿筋的柔韧性对依赖柔韧身体才能在事业上取得成功的运动员和舞者也是至关重要的练习瑜伽和普拉提，对伸展和拉长身体的许多肌肉都很有好处。那些试图增加腿筋柔韧性的人可能会发现，练习这两种运动中的某些练习和姿势可能是提高腿筋柔韧性的好方法，腿部所有肌肉和整个身体的柔韧性都很好。对腿筋柔韧性最好的锻炼之一是自由体操除了练习瑜伽和普拉提来锻炼腿筋的柔韧性外，还有一些基本的芭蕾舞练习，这些都是针对腿筋的。参加一个成人芭蕾舞初学者课程可能是提高腿筋柔韧性的好方法。对于那些不能有时间每周参加这些实践课程，有很多种伸展运动可以在家里练习，但要记住，这些伸展运动只能由身体健康状况中等到良好的人进行，而且医生也认为他们的身体状况足够好，可以自己锻炼腘绳肌损伤相对常见，腿筋柔韧性最基本的运动之一是自由体操。第一步是坐在地板上，双腿从上半身伸展成90度角身体直立。弯曲腰部，同时保持膝盖伸直，身体尽量向前倾，伸向脚趾。柔韧的人可以抓住脚，而腿筋很紧的人只能抓住小腿甚至膝盖。保持这个姿势10秒，放松，然后再试一次轻柔、缓慢的腿部伸展可以增加跑步者的柔韧性，同时也有助于防止肌肉扭伤或撕裂在一段时间内反复练习这项运动将有助于提高腿筋的柔韧性。有很多种类似这样的练习可以提高腿筋的柔韧性。找到一些效果很好的练习，并定期练习。另外，考虑在早上做这项运动，以使肌肉热身白天和晚上睡觉前放松练习瑜伽有助于提高腿筋的柔韧性。在一开始的自由体操中，一些腿筋绷紧的人可能无法到达脚有多种拉伸方式可以提高腿筋的柔韧性。