皮质醇和睡眠有什么关系(Connection Between Cortisol and Sleep)？

皮质醇和睡眠之间有着各种各样的联系。一些研究表明，皮质醇水平在清晨最高，一整天都会显著下降，在晚上10点左右达到最低水平。这表明，在这个时候，身体最容易进入平静的睡眠状态。这也与此相关在皮质醇和睡眠不足之间。当一个人错过了一个良好的睡眠，压力和皮质醇水平会上升，从而导致更大的睡眠问题。失眠会导致压力荷尔蒙水平升高研究表明，在皮质醇水平最低的时候睡觉可以让你的睡眠更加安详，皮质醇被称为压力荷尔蒙，因此，睡眠不足还与睡眠周期有着其他两方面的联系。睡眠不足会导致更高的压力水平，从而导致皮质醇水平升高。反之亦然。高压力会导致睡眠困难，进而使压力水平进一步升高喝甘菊茶有助于诱导睡眠。各种因素有助于对抗皮质醇和睡眠的破坏性循环缺乏也会带来压力。在皮质醇水平较低的情况下尝试入睡是个好主意，这将使睡眠更为平静，并有助于减少一整天的大脑迷雾和压力一个人也可以参加一些活动来减轻压力，帮助身体在晚上为睡眠做好准备。例如，运动会将"感觉良好"的内啡肽释放到血液中，从而导致放松。额外的劳累也会让身体感到足够累，可以按时上床睡觉如果睡眠不足是造成压力的原因，那么安眠药只能作为最后的手段使用有各种潜在的原因。某些疾病、焦虑和抑郁等情绪障碍，以及大量摄入咖啡因都可能导致失眠。某些药物也可能是导致失眠的原因。在这些情况下，通过处方调解来治疗任何潜在的病因可能会有所帮助。安眠药是暂时的解决办法午睡时间不应超过半小时，有时甚至很高皮质醇水平和睡眠中断是不可避免的，但有一些事情可以做，这样就不会成为一种模式。如果睡眠受到干扰，意味着很难入睡或保持睡眠，那么如果第二天将活动控制在最低限度可能会有所帮助。虽然这并非总是可能的，尽可能简单的事情可以减少额外的压力。小睡可能很诱人，但时间不应超过半小时，否则睡眠可能会中断睡前两小时以上应进行锻炼。有时放松的日常活动也有帮助，例如洗个热水澡或喝热牛奶或洋甘菊茶。温度应保持凉爽但不寒冷，房间应尽可能暗。如果仍无法入睡，深呼吸和冥想有时会有帮助不，一个人应该从床上起来，在另一个房间里看书或看电视，直到累到可以睡觉为止。睡前洗个热水澡可能有助于改善睡眠。