如何增加臀部柔韧性(Increase Hip Flexibility)？

缺乏髋关节的灵活性可能是个问题，因为缺乏它会使你容易受伤，也会使你更加痛苦和难以移动。为了获得最佳的健康、柔韧性和灵活性，有足够的髋关节柔韧性是很重要的。幸运的是，你可以做一些简单的运动。就是这样做简单的伸展可以增加臀部的柔韧性。柔韧性是成为芭蕾舞演员的关键做一个简单的伸展运动，双腿分开站立，然后稍微向后倾斜，这是一种有助于提高髋关节柔韧性的方法。当然，动作要小心。动作过快可能会导致你失去平衡；但是，如果你能保持平衡，这个简单的伸展运动可以让你开始提高柔韧性。对一些人来说，瑜伽可以增加柔韧性做弓箭步姿势，将球举过头顶，同时将手臂向上伸展，可以帮助伸展臀部。弓箭步姿势本身有助于伸展臀部，因为你有一条腿向前。另外，直立站立时，将球举过头顶强迫你伸展臀部，因为你举起手臂面朝下躺在地板上，双手手掌放在地板上，然后抬起胸部，然后腹部离开地面，这是另一种可以拉伸臀部的运动。起初，你可能无法完全完成这项运动。例如，你可能只能将胸部抬离地面，但最终你将能够做到把自己抬离地板，单脚站立，抓住另一只脚，轻轻地将另一只脚拉向臀部，这是一种可以提高臀部柔韧性的运动。这是人们通常在走路或跑步前做的运动。然而，这种运动本身也可以作为伸展臀部的好方法双腿交叉坐在地板上，轻轻地将膝盖推向地面，这是一种增加髋关节柔韧性的方法。这是髋外展肌伸展术。请注意，只有在臀部有足够的柔韧性后，才可以这样做。换句话说，即使这个伸展看起来很简单，也不要做得太多。这些伸展只是增加髋关节柔韧性的几种方法之一；但是，还有其他的运动也可以做。例如，芭蕾舞或普拉提一个人可以做的运动。记住在做运动的时候不要过度劳累是很重要的。在做伸展运动之前一定要做热身运动。另外，如果可以的话，和健身教练一起工作，以帮助防止受伤。