什么是农民散步(What Farmer's Walks)？

虽然听起来像是在乡间悠闲地散步，但农民散步实际上是强人比赛。强人项目也被称为农民扛，在走路的时候要背上沉重的哑铃。虽然步行本身很简单，但它所承受的重量通常接近参赛者的重量，这被认为是困难的。健美运动员可能会进行农民步行，为比赛做好准备这项比赛自1983年被列入世界最强壮的男子比赛以来一直是一项受欢迎的赛事。当时，它被称为费格斯步行赛。它可以在所有级别的一般比赛中进行，从小型国家集市到世界范围内的活动在强人比赛中，农民步行通常需要携带275至375磅（125至170公斤）的重量。除了哑铃外，农民步行还需要携带一个带把手的大而重的框架。除了力量和抓地力外，比赛的目的是衡量运动员的敏捷性和精神上的沉着。健美运动员利用这种锻炼来为比赛做好准备，除了加强前臂力量外，农民步行也是一种很好的锻炼方法，可以帮助他们在比赛中握持其他重量。有些人还将农民步行作为他们日常锻炼的一部分除了强壮的前臂外，农民步行还有助于获得更强壮的背部和腹部肌肉。这种运动的其他好处包括增加肌肉的生长和协调性，以及身体新陈代谢的全面提高进行农民步行时，首先应获得两个重量相等的哑铃。练习者不应举起太不舒服而无法承受的重量；初学者应该从较小的重量开始，逐渐向较重的哑铃前进。因此，可调式哑铃是理想的选择。在选择了一对哑铃后，练习者应在室内选择一个地点作为目的地。然后，练习者可以通过将每个重物放在地面上开始农民的行走，身体两侧各一个。然后缓慢、安全地举起重物，直到达到举重运动员的两侧。然后，他或她可以向选定的地点走去，两侧各带一个哑铃。与任何运动一样，农夫的散步应始终在有人在场的情况下进行一个农民的步行应该类似于正常的步行。当步行者到达目的地时，他或她就会转身，简单地走回他或她的原来的地方。如果重量很重，为了防止受伤，他们可以在每次步行后放在地板上。一次完整的步行需要30到70秒。为了增加肌肉的大小，健美运动员可以改变训练计划，使之更难他们可以增加更多的重量，直到哑铃达到他们所能承受的重量，这应该在有经验的健身教练的监督下进行，他们还可以增加锻炼时的步行长度。