如何减少每日的糖摄入量(Reduce my Daily Sugar Intake)？

有很多方法可以减少你每天的糖摄入量。一种方法是阅读食品标签，避免那些添加了糖的食物。你也可以通过选择天然的甜食如水果来减少你的糖摄入量，而不是像饼干这样不健康的选择。逐渐减少你在食物中添加的糖量也会有帮助另外，你可以考虑在食物和饮料中使用人造甜味剂减少每日糖分摄入量的最佳方法之一是阅读你购买的食品的成分标签。许多熟食和垃圾食品都添加了糖，因此避免这些食品是朝着正确方向迈出的一步。但是要记住，这些产品可能含有糖，即使"糖"一词不在配料表上，但标签上可能会列出果糖、乳糖、蔗糖、葡萄糖或葡萄糖，这些都是糖的所有类型。如果配料表中包括玉米糖浆或麦芽糖，这也意味着食品中含有糖许多垃圾食品含有过量的糖。如果你经常想吃甜食，你可能很难降低糖的摄入量基础。但是，你可以选择健康的甜食来解决这个问题。例如，你可以用水果代替纸杯蛋糕，用蜂蜜而不是精制糖来给茶加糖但是要记住，这些食物确实含有糖，这种糖是健康的，与精制糖相比，它对健康问题的影响更小。如果你慢慢戒掉日常的糖摄入量，那么减少它也会变得更容易。例如，如果你通常在茶里放3茶匙（约14.78毫升）的糖，你可以试着一开始减少到2茶匙（约9.85毫升），然后继续减少。你也可以尝试用其他消耗品逐渐减少。例如，如果你用较少的糖烘烤你最喜欢的饼干，你可能会发现它们仍然很诱人。你也可以采取措施，通过选择低糖食物来减少你每天的糖摄入量。例如，你可以选择不含任何糖分的冰淇淋加糖或减糖早餐麦片粥。事实上，许多杂货店都有大量的降糖食品。在一些情况下，在含糖量减少的食物中添加肉桂或香草精可能会，帮助掩饰口味的变化。人造甜味剂也可以帮助你减少每日的糖摄入量。例如，你可以购买用人造甜味剂制作的饼干和苏打水。你也可以购买人造甜味剂来使用在你自己的烹饪中。例如，你可以在咖啡中使用人造甜味剂，也可以在家里烤蛋糕。阅读营养标签有助于减少每日的糖摄入量。