如何提高我的有氧健身(Improve my Aerobic Fitness)？

有氧健身指的是改善身体心血管状况的运动。有氧运动的字面意思是"有氧"。在有氧健身过程中，肺部氧气的增加为血液提供了更多的氧气，它被输送到心脏肌肉。定期的心血管运动通过训练身体在较长时间内保持活动来提高有氧健身水平。这可以改善心脏状况，降低胆固醇水平并燃烧脂肪。改善有氧健身的主要组成部分是结构良好的训练，适当的心率监测和持续时间和强度相适应的日常活动。参加体育运动，如足球，有助于提高你的有氧健身能力有氧运动通常应该从五到十分钟的热身开始。热身逐渐增加了流向肌肉的血液流量，在高强度的训练中，快速步行和一系列轻微的腿筋和背部伸展可以保护肌肉免受伤害，并最大限度地提高心血管锻炼的效果游泳是一种全身有氧运动。经过适当的热身后，身体应该为更剧烈的心血管运动做好准备有几种形式的心血管运动可以改善有氧健身。跑步、骑自行车、游泳或滑雪是可以单独进行的常见运动。改善有氧状态的集体运动包括舞蹈、篮球、足球和垒球慢跑者经常在跑步中加入一些基本的运动，如俯卧撑。交替进行心血管运动更有效，而不是在每次锻炼中重复同样的运动。例如，最好指定几天时间跑步或骑自行车，然后交替进行舞蹈或足球等活动。交替锻炼会使身体无法适应阻碍有氧调节的特定运动每周进行三到五天的有氧调节最有效最大限度地进行有氧调节，监测心率是必不可少的。心率监测仪可以帮助确定有氧运动期间的适当运动强度。监护仪是数字设备，可以作为带子戴在胸前或手腕上。在锻炼过程中，心率应保持在一定的水平，以保证有氧运动。理想的心率随年龄、体重和目前的健康水平而变化向医生或私人教练咨询以确定目标心率以及该心率应维持多久可能是一个好主意；监测你的心率是很重要的，以便跟踪进展和最大限度地进行有氧训练。当心率保持在较高强度水平30到60分钟后，是时候开始降温了花5到10分钟以缓慢的速度缓慢运动，可以让身体有时间调整和调节心率到正常水平。低强度运动后应进行3到4分钟的伸展运动。在蹦床上蹦床是一项很好的心血管运动，同时也很有趣。提高有氧健身能力最重要的因素是持之以恒，训练的强度和持续时间。每周进行三到五天的有氧训练最有效。强度水平应足够高，以达到目标心率，训练通常应持续至少30分钟，不包括热身和冷却跑步机等健身设备的设计考虑到有氧健身。