有哪些不同类型的产前健身班(Different Types of Antenatal Fitness Classes)？

在怀孕期间保持健康对身体和心理健康都有很多好处，产前课程是方便、舒适的方式来满足准妈妈的特定锻炼需求。产前健身课程可以包括各种各样的锻炼，从有氧运动课到瑜伽或水上运动指导孕妇选择哪种运动方式，参加产前课程有助于确保指导老师熟悉怀孕的要求和限制。产前健身课程可包括步进有氧运动。大多数产前健身课程与一般大众健身课程有显著相似之处。孕妇能够锻炼身体在怀孕早期，尤其是在怀孕前身体状况良好的情况下。因此，有心脏跳动的产前健身课程，如步进健美操、负重训练或集体跑步和步行。这些课程有助于增强肌肉，改善心血管和循环系统健康，这对于怀孕后期和分娩期间的额外体重特别重要。产前健身课程调整运动以适应孕妇。其他类型的产前健身课程是影响较小的训练。瑜伽是一个很好的例子，因为它能改善姿势，呼吸控制和柔韧性，同时还能锻炼肌肉。选择低影响的活动进行产前健身课程，对于那些刚开始健身或因不适或根据医生的指示无法进行高强度训练的母亲来说是有帮助的。产前瑜伽也被认为是高度冥想的开明，这使它成为一个平静，放心，建立信心的孕妇班产前锻炼包括各种各样的锻炼。水上有氧运动是另一种低影响的锻炼，是产前健身课程的理想选择。游泳或在水中完成其他运动可以减少关节压力，同时增加足够的阻力来增强肌肉，游泳可以是一种极好的心血管疾病锻炼。一些孕妇可能会犹豫要不要穿上泳衣，或是做任何运动，如果她们在怀孕期间感到脆弱，但参加产前健身课程的另一个好处是，所有其他参与者都能感同身受，并充当一个支持网络。水中有氧运动是一项不那么剧烈的运动。怀孕前不活动的妇女通常应避免高强度或困难的产前健身课程怀孕。散步是保持适度健康的一个很好的方式，并在怀孕期间获得锻炼的好处。尽管从技术上讲，步行不是一个"课程"，但是去跑步机上或者和其他来自拉美兹班或产前护理小组的准妈妈们一起上街，都可以获得同样的身心回报产前瑜伽只允许温和的姿势和锻炼。