什么是不同类型的壶铃练习(Different Types of Kettlebell Exercises)？

有几种类型的壶铃练习是为各种各样的特殊需求而设计的，例如适合初学者、女性和希望使用该设备进行强化训练的人的训练。许多健身专家认为，与传统的举重相比，使用壶铃有几个主要的好处包括其独特的形状，更好地适应人体的功能，以及壶铃提供的多种用途。这些重量的运动配件有多种重量和形状可供选择，为每个人的运动提供适当的抵抗力。壶铃练习很容易根据受训者的要求进行修改。可以在网上、许多著名的健身书籍和杂志以及当地体育教练的建议中找到锻炼选项。传统的俄罗斯壶铃重约35磅。壶铃操是为各种健身水平的人设计的，包括新手练习举重的人。许多与经验丰富的运动员所用的相同的练习也构成了初学者的常规动作。最大的区别是初学者必须使用较轻的壶铃。初学者最常见的练习是单臂壶铃摆动，旨在增加肩部和手臂，以及单臂壶铃清洁，这也包括了背部肌肉的锻炼。女性通常更感兴趣的燃烧脂肪而不是产生大量的肌肉。因此，大多数女性避免使用非常重的壶铃，使用12到18磅的壶铃来减少肌肉过多增长的可能性对女性来说，最有效的壶铃练习是旨在强迫参与者控制壶铃运动的摆动练习这些类型的练习既不增加体重，又能产生明确的定义。当相同的运动重复一定时间时，壶铃练习对女性也很有效，从而获得更大的力量和耐力。壶铃练习不仅仅是为初学者准备的。许多严肃的举重训练者利用了与这种健身器材相关的好处。无论男女，都可以使用特定的壶铃锻炼选项来增强他们的耐力、耐力和力量。其中一些用于这些目的的常见运动包括单臂壶铃抓举、壶铃索茨压力机和壶铃风车。每种类型的运动都针对手臂、肩膀和背部，而其他运动，如壶铃索茨压力机，也提供了一个激烈的锻炼腿和过剩。