眼镜蛇的姿势是什么(the Cobra Pose)？

眼镜蛇式，或bhujangasana，是一种基本的后弯姿势，用于多种瑜伽形式。支撑良好，适应性强，眼镜蛇姿势适合初学者，对那些有慢性背部问题的人来说也非常适合。快速摆成眼镜蛇姿势也是一种很好的方法来克服在电脑前数小时养成的不良姿势。Bhujangasana是眼镜蛇姿势的梵语名称。有几种不同的方法可以进入眼镜蛇姿势。它通常是一个流行的太阳敬礼序列的一部分，遵循chaturanga姿势，也被称为膝盖，胸部和下巴。为了容易地到达眼镜蛇，进入一个高俯卧撑姿势，手和肘部直接在肩膀下面。膝盖下沉到地板上，弯曲手臂，下巴和胸部向下和向前滑动，双腿伸直，脚尖压在地板上，肩膀放在手上。全眼镜蛇式，或朝上的狗式，是眼镜蛇式的高级版本。从这个姿势来看，眼镜蛇式很容易实现。首先，将肘部拉近身体，肩胛骨向下拉。吸气时，将胸部向前和向上压。下巴应稍微抬起，身体的大部分重量都集中在手和手臂上。保持肩胛骨向下和向后拉，胸部会扩张。这个姿势，手臂仍然弯曲，经常被称为"眼镜蛇宝宝式"。经常练习瑜伽可以帮助减少慢性背痛。眼镜蛇式的一种更高级的形式被称为全眼镜蛇式或向上的狗式。从眼镜蛇宝宝开始，手臂慢慢伸直，同时保持肩膀向下，并将背部弯曲延伸到中间上背部完整的眼镜蛇不应该感到疼痛或者脊椎的任何部分卡在它下面的部分。一个完整的眼镜蛇的后弯应该是一个平滑、优美、强壮的弧线，它将整个脊椎融为一体。如果做一个完整的眼镜蛇姿势会不舒服，手臂只应伸直到可以控制和舒适的程度。瑜伽可以作为一种温和的减肥方法。在眼镜蛇式中，注意不要造成太深的弓。通过让腹部下垂和肋骨向前移动，很容易使下背部承受压力过大。相反，想象一下将肚脐向后拉，以帮助固定腹部，并让肋骨在核心肌肉上方保持中立。眼镜蛇姿势是对抗不良姿势的一个很好的方法。虽然眼镜蛇姿势相对基础，但它在许多方面都有助于身体。背部弯曲有助于增强脊椎的力量，同时缓解压力和不良姿势引起的紧张和压力。胸部的扩张有助于提高肺活量，拉伸胸部肌肉。这个姿势也有助于增强脊柱的柔韧性，眼镜蛇的姿势通常是太阳敬礼的一部分。眼镜蛇的姿势是模仿蛇的。