什么是健康的每日脂肪摄入量(Healthy Daily Fat Intake)？

健康的每日脂肪摄入量由多种方法决定，但没有一个数字或百分比适合所有人。为了评估适当的脂肪摄入量，有复杂的健康计算器，它考虑了活动水平、年龄、现在的体重，以及身高来确定一个人每天应该摄入的卡路里百分比或脂肪克数，有些人摄入适量的脂肪和维生素是不一样的，因为大多数人都需要摄入适量的维生素其他。大多数营养指南建议限制饱和脂肪，如肉类、乳制品或其他产品，并建议人们寻找单不饱和脂肪的来源，因为这有助于提高胆固醇水平。其他脂肪要避免，因为这些脂肪没有明显的好处，是反式脂肪。许多食品制造商限制反式脂肪的使用，但是，仔细阅读标签可以帮助识别预包装产品中隐藏的反式脂肪。一个全面的建议是，健康的每日脂肪摄入量不应超过每日卡路里的30%。只有在卡路里含量与身高相符的情况下，这才有效，体重、年龄和活动水平，但如果计算正确，每天摄入2000卡路里的人最多可以摄入600卡路里的脂肪。人们可能有健康问题，如高胆固醇或心脏病，他们可能会得到建议，将脂肪卡路里的百分比降低到20-25%菜籽油被广泛认为是最健康的食用油之一，它含有大量的单不饱和脂肪酸。在线计算健康每日脂肪摄入量的一些方法可能会让人困惑，因为它们在确定适当的热量水平时可能没有考虑某些因素。相反，他们可能会简单地产生一个卡路里值来维持当前的体重。将体重保持在目前的水平。为了减肥，必须减少热量或增加活动水平。这意味着脂肪含量（克）或每日脂肪的百分比也需要减少。另一方面，许多健康的每日脂肪摄入量计算器的一个有用的功能是，它们可以精确地以克为单位来指定脂肪的摄入量。在2000卡路里的水平上，30%的限制意味着每天摄入67克脂肪，这是一个相当大的量量。另一个令人困惑的问题是，这些建议通常适用于成年人而不是儿童。即使担心儿童肥胖，儿童通常比成人需要更多的脂肪，一些父母在限制脂肪摄入方面做得过火，这可能最终证明与提供高脂肪、高热量饮食一样有害。咨询儿科医生关于适当的营养建议。鉴于人们对健康的每日脂肪摄入量有轻微的分歧，我们真的建议人们向他们的医生咨询这个问题。在每年一次的医生问诊中谈论营养是有帮助的。这样，人们将得到一个具体的答案，这是根据目前的体重、年龄、活动水平以及任何可能导致摄入减少的医疗状况或风险而量身定制的适量的橄榄油是健康脂肪的良好来源，含有对心脏有益的抗氧化剂。