什么是冷水浸泡(Cold Water Immersion)？

冷水浸泡是一些运动员在剧烈的体育锻炼后进行恢复训练的一种常用技术，据说冷水可以提高恢复速度，减少运动后的肌肉疼痛和酸痛。这些方法被广泛使用，但缺乏科学的支持证据。体育运动按摩和其他技术可以结合冷水浸泡来帮助运动员防止疼痛和紧绷。在高强度运动中，如训练、比赛、橄榄球和其他比赛中，肌肉纤维会出现微小的撕裂，称为微创伤。即使肌肉组织受损，这实际上有助于新肌肉的生长细胞的生长和促进肌肉的全面生长。损伤确实是要付出代价的，但是，以延迟性肌肉疼痛和疼痛的形式出现，通常发生在剧烈运动的72小时内。冷水浸泡据说有助于缓解肌肉疼痛和酸痛的症状。冷水浸泡后可以洗个热水澡。许多与肌肉微创伤相关的疼痛是由乳酸分泌过多引起的。冷水浸泡它被认为能收缩血管并排出废物，如乳酸。它还被认为可以通过减缓新陈代谢和其他物理过程来缓解疼痛，例如肌肉组织的肿胀和进一步的刺激。典型的冷水浸泡疗法是在运动后不久进行的。具体的程序因运动员而异，但大多数人建议温度在54到59华氏度（12到15摄氏度）之间。浸泡时间从5到10分钟不等，还有一些是人们甚至会在这种寒冷的温度下浸泡20分钟无论是温水浴还是温水浴，对运动员来说，热浴和温水浴都是最好的恢复方法。这也是运动员们在热浴和温水浴之间的最佳选择，增加血液循环。血液循环的增加被认为可以进一步加快恢复过程，并有助于排出更多的废物。许多运动员和训练员都对这些技术表示赞许，但是，实际的科学研究缺乏对其有效性的支持性证据。国际运动医学杂志于2008年7月进行的一项研究发现，与热水浸泡和完全休息相比，冷水浸泡和冷水浴与温水浴交替使用可以缩短恢复时间另一方面，2007年英国运动医学杂志的研究，发现冷水浴并没有真正的好处，反而会增加肌肉疼痛。2007年，《力量与条件研究》杂志的另一项研究发现，冷水和热水交替浸泡可以加快运动员的恢复时间。这些研究提供了不确定的证据，因为有太多的证据与运动类型、水温和浸泡时间有关的变量。橄榄球运动员通常使用冷水浸泡。