什么是蹲腿(Leg Squat)？

腿下蹲可以指两种完全不同的运动；两种运动都能锻炼腿部，尤其是大腿，两种运动都有助于锻炼核心肌肉，从而促进整体健康。但单腿蹲下运动涉及重量的使用，另一种腿部下蹲练习可在客厅或其他开放空间进行，无需负重。如果可能，这两种练习都应在观察员的帮助下进行，但如果采取适当的预防措施，则可以单独进行腿部下蹲练习。要进行腿部下蹲，重量放在举重运动员的肩膀上。举重式的腿部下蹲包括一些健身器材。下蹲架是一种健身器械，它能稳定长杠铃，因此使用者可以在必要时迅速放下重物，而不会伤害到他或她自己。这个杠铃适合于有槽的垂直臂，重量为放置在杠铃的外侧。如果使用者必须放下杠铃，垂直臂内的停止可以防止重物无法控制地下落。要进行这个练习，使用者将杠铃放在肩后站立，双手将杠铃握在肩外，在支撑重物的同时蹲下坐好，然后再次站起来。这是一项剧烈的运动，如果执行不当，会对身体造成伤害，因此，在尝试之前咨询教练是很重要的。进行下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉。另一种类型的腿部下蹲与上述方法类似，但不涉及重量在不负重的情况下，腿的下蹲有几种变化，但最常见的方法是移到坐姿，然后再站起来，就像负重下蹲一样。这项运动能锻炼各种腿部肌肉，有助于加强下背部。这种运动的一个变化是单腿下蹲。这是一项困难的运动，因为它需要大量的平衡和力量。从站姿开始，左腿向前伸展。全部身体的重量现在将落在右腿上。手臂向前伸展以保持平衡。保持这个姿势，然后逐渐将身体放低至地面。随着身体的下降，左腿应尽量伸直，身体的重量应降低到右腿上。一旦腿筋接触到小腿肌肉，则下蹲已经完成。用另一条腿重复这个练习，这样可以很好地锻炼下半身。