什么是同心收缩(Concentric Contraction)？

向心收缩是一种利用身体肌肉进行体力活动的方法。同心收缩是一种非常常见的肌肉收缩，它是许多基本体育锻炼和日常活动的一部分。有些人使用自由重量来锻炼肌肉。专业的培训师、理疗师和其他人在解释肌肉所实现的不同类型的收缩时，经常谈论同心收缩。同心收缩是专家称之为等张运动的一部分。在等张运动中，重量负荷或阻力在运动范围内保持恒定。举重运动员做卷发，当他把哑铃举向胸前时，他的二头肌会发生同心收缩。一个简单的方法来思考等张性运动是在固定重量或自由重量举重。这两个都是等张运动的好例子。另一个简单的例子是有人从桌子上拿起一个东西，然后把它放回去。所有这些都是例如，身体承受的重量是恒定的。二头肌卷曲涉及肌肉的同心收缩。等张运动通常包括两种肌肉收缩。第一种是同心收缩，一些专家称之为肌肉的"主动缩短"。第二种被称为肌肉的偏心收缩，或"主动拉长"。训练师经常建议将等张运动与有氧运动相结合。当肌肉积极对抗阻力时，就会发生同心收缩，当一个人做二头肌卷曲，向上并向胸部移动重量时，肌肉会发生向心收缩当一个人释放重量，并让它逐渐回落时，肌肉正在经历一种偏心收缩。偏心收缩与借助重力被动分配重量有关，而不是主动控制重量负荷。有些活动可以打破等张运动过程，并且关注同心收缩或偏心收缩。许多培训师和专家认为，采取综合方法更有助于培养和提高身体整体承受阻力的能力。日常活动，如爬上爬下楼梯，以及其他平衡任务，将同心收缩和偏心收缩结合起来。对于初学者来说，将同心收缩和偏心收缩纳入健身常规并不难。许多健身房保持各种自由重量，以帮助使用者练习这两种等张收缩运动。哑铃是做同心和偏心肌肉的常用举重工具宫缩。壶铃、药球和其他自由重量工具对等张运动也很有用。许多身体健康专家建议将等张锻炼与有氧运动结合起来。个人健身参与者可以将固定重量或自由举重与使用跑步机、椭圆机相结合，划船机、固定自行车或其他有氧训练设备。这种组合的健身计划可以帮助个人获得心率升高带来的心血管益处，以及伴随着肌肉的向心和偏心收缩而产生的肌肉生长。药球通常用于等张性运动。