如何改善我的睡眠卫生(Improve my Sleep Hygiene)？

我们准备睡觉和保持睡眠空间的方法被称为睡眠卫生。许多人睡眠困难，会导致各种健康问题，并在医生的建议下接受睡眠卫生建议。在极端情况下，改变睡眠卫生是不够的，此外，还必须使用医疗睡眠辅助设备。改善睡眠卫生并不一定局限于睡眠困难的人：大多数人都可以从更为安稳的睡眠中受益。睡眠不足可能会通过坚持睡眠时间表得到帮助。关于良好睡眠卫生的建议通常始于卧室。大多数医生都认为卧室应该被用作指定的睡眠空间。电脑和电视等电子设备不应该放在卧室里，或者如果不可避免的话，晚上应该把它完全覆盖起来。床上用品应该柔软舒适，但不要太热。在凉爽的环境中睡觉可以帮助人们彻夜入睡，因此，卧室应该保持凉爽和通风。保持卧室安静和黑暗，以进一步加强它是一个睡眠区域。白天小睡会对夜间睡眠产生负面影响。建立睡眠习惯也非常重要。每天在同一时间睡觉和醒来的人往往白天要有更大的休息意识和更多的精力，而日程安排波动很大的人往往会在白天感到疲劳。每天晚上，遵循一系列的动作来提示你的身体是时候睡觉了：练习瑜伽或冥想，吃点小吃，洗个热水澡，避免咖啡因和酒精睡觉前至少四个小时。当你开始感到疲倦时，上床睡觉每天在同一时间睡觉和起床可以让你感觉得到更好的休息。良好睡眠卫生的处方中有一部分只包括当你累了的时候才睡觉。如果你不累，或者大约15分钟后还没有入睡，就起床去另一个房间。在昏暗的光线下阅读，冥想，或者参加一些其他让你感到困倦的镇静、催眠任务。在这种情况下，不要躺在床上等着睡觉。如果你在半夜短暂醒来，如果你不能很快入睡，请再次离开卧室。把电视搬出卧室可以改善睡眠卫生。小睡也会影响睡眠卫生。小睡表明你没有得到一个良好的睡眠，而且你的身体渴望更多的睡眠时间。如果你发现自己想小睡，试着在晚上早点睡觉。如果你必须小睡，那么小睡的时间不要超过一个小时，确保你的小睡在下午三点之前结束。睡眠有问题的人可能会提出睡眠卫生建议。其他一般生活方式的改变有助于改善你的睡眠卫生。睡前至少六小时避免吃辛辣或酸性食物，睡前尽量少吃点东西。空腹会影响睡眠，但过饱也会影响睡眠。此外，如果你经常在饱腹的情况下睡觉，就会出现胃酸反流综合征。运动养生法也可以改善你的整体健康和睡眠卫生：确保在睡前至少3小时结束剧烈运动。如果你生活中有很多压力，就要想办法减轻压力，因为压力会对你的能力产生负面影响睡个好觉人们应该避免在床上使用电脑和其他电子设备。有些人通过保持卧室凉爽通风来改善睡眠卫生。