什么是基于正念的心理治疗(Mindfulness-Based Psychotherapy)？

正念心理疗法是一种将佛教正念技术与认知行为疗法相结合的心理治疗方法，这种疗法可以在减轻压力的同时，增加对自己和他人的快乐、内省和同情心，用于治疗抑郁症、情绪障碍、精神病、精神分裂症等，以及慢性疾病。基于正念的心理治疗旨在增加内省等。基于正念的心理治疗由Zindel Segal、John Teasdale和Mark Williams创立。它改编自Jon Kabat Zinn.Segal开发的名为"基于正念的压力减轻"的计划，提斯代尔，威廉姆斯还整合了基于正念的减压技术来尝试治疗重度抑郁障碍。基于正念的心理治疗可用于治疗头痛或其他慢性疼痛。基于正念的心理治疗的目标是通过激活更多的自我意识，自省，对自己和他人的同情。这是一种心理动力疗法，意味着这种疗法针对的是导致症状的根本原因。它也是认知行为疗法，也就是说，它能使人们意识到不健康的思想和行为。通过对这些思想和行为的认识，可以更好地改变它们，使之成为更健康、更积极的思想和行为。基于正念的心理治疗是许多心理疾病的有效治疗或辅助治疗。焦虑，创伤或情绪调节障碍都可以用这种疗法来治疗。慢性疼痛和疾病也可以用基于正念的疗法来治疗，如果根本原因是心理上的，尽管这种疗法对抑郁症最有效这种治疗后，重性抑郁发作的复发率与抗抑郁药物治疗相当。基于正念的心理治疗通常需要8周左右的时间来完成。它包括每周两小时的课程，直接与训练有素的心理治疗师合作。大多数治疗师都会在两次治疗之间布置家庭作业。治疗师会试图让客户清楚地了解强迫或消极的想法或行为模式，并帮助他或她停止对情况的自动反应，开始以更客观的方式作出反应态度。许多患有心理障碍的人之所以受苦，是因为他们（通常在幼儿时期）学会了忽视和压抑自己的真实感受或想法。接受正念心理治疗的患者将学会如何在当下不加判断地倾听自己的身体。倾听身体可能会意指关注思想和感觉，而不是试图把它们推开或是注意到身体症状，如慢性疼痛或头痛。正念心理疗法的正念方面是基于佛教的一些方法学。这些方法包括冥想，它是一种安静的心灵集中。它非常有效地减轻压力和焦虑。它还可以帮助促进内省和更深入，更了解自我的关系，通过消除分心，让人听到心灵和身体试图传达的东西。