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什么是杠铃耸肩(Barbell Shrug)?

0 张子豪 张子豪 2025-10-15 05:02 1
杠铃耸肩是一种重量训练练习,旨在增加斜方肌的大小和力量。斜方肌位于颈部两侧,沿背部中线向下延伸。杠铃耸肩被公认为发展这种肌肉群的首要运动。杠铃耸肩可以加强上背部的肌肉。正如杠铃耸肩的名字所暗示的那样,这个过程包括在杠铃杆上放置适量的重量,然后以耸耸肩的方式向上抬起。这是一种站立姿势,双脚分开与肩同宽。举举举有多种手部放置技巧,包括一只手掌向前放在吧台上,另一只手放在吧台上,或者双手紧握杠铃,双手面向身体。杠铃耸肩是用来加强和增强斜方肌的。在这个举举举过程中,膝盖保持轻微弯曲,以减轻下背部的压力。这是一种趋势,特别是在使用过多重量时,对于举重运动员来说,使用一种可能会造成伤害的草率姿势。正确的站姿和适合运动员体能水平的正确体重,可以缓解这些担忧。杠铃耸肩训练了如此庞大的肌肉群,以至于双手无法抓握背部所能举起的重量。因此,许多运动员用腕带包住杠铃,让人继续运动,即使在手抓不住的情况下,也有可能在耸肩时弯曲肘部,相反,背带可以有效地锻炼肌肉和背部肌肉除了传统的杠铃耸肩,还有一些变化,包括使用史密斯机器,在背后进行练习或使用哑铃。史密斯框架机是一个很好的替代品,因为重量是由一个支撑的,它可以迫使运动员保持良好的状态,同时还可以提供增强的安全功能。在背后做杠铃耸肩会使肌肉以一种稍微不同的方式使用,这会有所帮助促进肌肉生长。当运动员使用哑铃时,整体重量较轻,但将肌肉群的不同部分分开,杠铃耸肩的设计是为了使背部更大更强壮。较大的斜方肌使肩部看起来更大。强壮的背部对于所有其他的重量训练也是很重要的,因为它为任何运动努力提供了坚实的基础。。

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张子豪

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TA很懒,啥都没写...

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