运动有什么效果(Effects of Exercise)？

运动的影响既有短期的，也有长期的，既有生理上的，也有心理上的。运动的生理影响包括对身体肌肉、骨骼、关节、心血管和呼吸系统的影响。大多数时候，这些影响都是积极的、受人追捧的，但偶尔剧烈运动也会有负面影响。运动的心理影响通常与减轻压力和提高情绪有关，许多人利用锻炼来对抗慢性焦虑和抑郁。运动会提高心率那些患有心脏病的人可以通过增加活动来改善心血管健康，降低未来并发症的风险。就像身体的其他肌肉一样，运动使心脏变得更强壮，这使它能够更有效地泵血。那些运动的人通常心率较低，因为一个更强壮的心脏不必像每次心跳时泵出更多的血液一样努力工作剧烈运动会导致严重疲劳。由于运动会阻止关节变硬并加强关节周围的组织，关节也会受到积极影响，运动可以改善平衡和协调性，从而降低跌倒和骨折的风险。经常锻炼也有助于呼吸系统身体对劳累的反应是增加呼吸的速率，这就为肌肉提供了发挥功能所需的能量，并减少了二氧化碳的排放。这一做法的长期效果是提高了氧气的利用效率强壮的肌肉有助于控制身体的运动。虽然严重的抑郁症应该首先由医生治疗，运动也被证明是减轻焦虑和抑郁症状的有效方法。医生们除了用其他方法减轻压力外，还经常开运动处方。运动的一些与减轻焦虑有关的生理作用是降低心率、肌肉张力，据信，与抑郁有关的运动对心理的影响与大脑神经递质如肾上腺素、内啡肽和血清素的变化有关。举重能增强肌肉力量。锻炼通常有积极的效果，但有些情况下可能会导致伤害。高强度的有氧运动，如跑步，通常是罪魁祸首。脚的不断抖动运动撞击路面会对脚踝、膝盖和背部造成伤害，为降低受伤风险，应穿合适的减震鞋，前后伸展，不同的锻炼方式，力量训练与有氧运动相结合力量训练很重要，因为强壮的肌肉有助于身体更好地控制运动。定期运动是燃烧热量的好方法定期心血管锻炼可降低人的心率。