我怎样准备普拉提课(Prepare for a Pilates Class)？

普拉提是一种以腹部核心肌肉为重点的伸展运动养生法，对锻炼腹部、臀部和大腿的肌肉特别有效，不会造成肌肉膨胀，普拉提课程有很多种，一些涉及复杂的机器和个人指导。通常类型的课程涉及垫子工作，并与其他人一起在舞蹈或普拉提工作室或健身俱乐部进行。本解释将重点介绍如何在垫子课设置中准备普拉提课程参加普拉提课时通常会穿袜子。普拉提课上首先需要的是垫子。有些健身房可能会提供垫子，但如果你打算参加很多课程，拥有自己的垫子是最好的。如果你选择使用健身房的垫子，带一条毛巾盖住它。普拉提垫子类似于瑜伽垫，但往往更厚。有些动作包括在下背部滚动，额外的厚度为这类动作提供了额外的缓冲对于计划参加普拉提课程的人来说，瑜伽垫是值得投资的不同于其他类型运动的一种特殊的呼吸方式。呼吸是指以慢4（1000、2000、3000、4000）计算的吸气和呼气根据教练的不同，你可能是用鼻子呼吸，也可能是用鼻子和嘴巴呼吸。你可能想咨询一下教练的喜好。最好带瓶水到普拉提课上。呼吸不应该是瑜珈中缓慢的腹式呼吸。相反，呼吸应该充满肺部，但不要抬高腹部，因为腹部在运动过程中保持收紧。如果你一直在服用瑜伽课上，练习呼吸可能在你准备普拉提课时特别重要。普拉提衣服应该允许穿着者自由活动像瑜珈一样，普拉提的衣服应该很舒服，但是不要太松以至于教练看不到你的身材。有些人喜欢穿瑜伽风格的裤子和背心，这样教练可以纠正任何错误的姿势。如果你没有合适的衣服，在普拉提课上花点钱买合适的健身服是值得的。普拉提通常是在袜子里练习的，所以你也可以买一双底部有把手的袜子，这样你在站立练习时不会滑倒。如果你愿意，你也可以穿传统的紧身连衣裤和紧身衣练习普拉提普拉提课程有许多不同的类型。普拉提垫子课程有时会使用额外的设备，如酒吧或充气球。一般来说，老师会在课堂上准备好这些设备，在上课前与老师讨论，可以让你知道你是否需要为普拉提课做准备，购买额外的设备。导师建议上课前不要吃太多的食物。建议在上课前一小时吃一点含少量蛋白质的清淡食物，因为这样既能给你能量又不会让你感到饱胀。你也应该随身携带瓶装水，因为运动会使你有点脱水除非你有瑜伽或舞蹈的经验，否则不建议你用DVD或磁带准备普拉提课程。普拉提动作可能很难掌握，如果你没有在过去。如果你计划主要在家里做普拉提训练，最好在家锻炼前花几个星期的时间从教练那里得到正确的姿势帮助。不正确的姿势有时会造成伤害，或者至少对达到你的健身目标无效最重要的是，你应该通过咨询你的医疗保健提供者来准备普拉提课程，尤其是在你知道健康状况的情况下。然而，普拉提经常被用于康复治疗。经过适当的修改，普拉提被认为是最好的锻炼之一，即使是那些受伤或行动受限的人瑜伽练习者可能会专注于学习普拉提中使用的不同呼吸技巧。