有哪些不同类型的举重项目(Different Types of Weight Lifting Programs)？

有无数的举重项目都能带来不同的效果。最常见的两种举重项目是高强度训练（HIT）和周期性训练，这两种训练时间较长。高强度训练是一种更快的锻炼，对身体的影响要大得多，而周期性的训练注重长时间的一致性，对身体的影响较小。这两种类型的举重项目都可以根据运动员的需要进行修改。有效举重项目针对不同的肌肉群在不同的日子。举重项目可以进一步分为更典型的类别，如初学者，中级和专家；或举重项目男子和重量女子举重项目。这两个部门之间最大的区别基本上可以归结为经验和健身目标。女性举重运动员会想根据自己的需要量身定做运动；她不会像男性那样进行锻炼，由于男性和女性的举重重心通常集中在身体的不同部位，但两者之间存在相似之处。举重项目可能会包括高强度训练。高强度训练是为了迅速产生效果举重运动员每周进行两到三次全身锻炼，每次只进行一组，举重运动员会选择一个比他（她）的中位数重的体重，他（她）会进行特定的举重练习，直到失败，或者直到肌肉不能再提升重量。这个想法是让肌肉在下一个训练中为相同的重复量准备更多的重量，或者用更多的重复来提升同样的重量。HIT是一种渐进式的训练，它持续地使肌肉筋疲力尽周期性训练需要较长的时间。举重运动员将在第一天锻炼一组肌肉，然后在第二天锻炼另一组无关的肌肉，然后在第三天休息一天。然后重复训练。周期性训练强调连贯性的重要性，但这也是一个渐进性的锻炼。前几个星期可能是一个简单的锻炼，但第二个三周会变得更加剧烈，直到最后三周让举重运动员进行最剧烈的训练。这就是这类训练旨在避免高原。