缆索负重机已成为各地健身房和健身中心的主打产品,因为它们易于使用,并且是自由重量的安全替代品。缆索重量机还提供了以前不常见的各种运动,如缆绳划船。这项运动使用的是缆绳重量机,也就是说,一个金属框架,里面有重物,缆绳连接在滑轮系统上,允许使用者向上拉动重物,从而在划船运动中提供阻力,就像划船中的划船者一样。
缆绳可以锻炼背部肌肉。缆绳可以有几种不同的方式进行。最常见的方法可能是坐式缆绳这个练习首先坐在一个低的长凳上,甚至面向机器的地面上。为了保持稳定性,脚被压在板或杆上。然后用户将抓住连接在电缆上的手柄。可能有一根电缆带有一个手柄,用于双手,或者,根据所用机器的不同,可能有两条独立的缆绳和两个独立的手柄。
缆绳排缆机模仿划船时的动作。一旦就位,使用者将把手柄拉回到身体,从而使滑轮啮合并提升重物。缆绳机提供可调的因此,初学者可以从较轻的重量开始,而更高级的用户可以使用更多的重量。缓慢的运动通常比急促、快速的运动对肌肉有好处。缓慢的运动也有助于防止受伤。一旦缆绳手柄完全拉回到身体上,使用者应该慢慢地将电缆释放回机器。这个练习可以锻炼背部的一些肌肉,以及肩部肌肉、前臂和上臂做这个练习时,保持双腿微微弯曲,背部挺直,以防过度劳累,这项运动可以成为任何上半身锻炼的关键部分。缆绳划船的变化包括站立和单臂划船。站立划船通常与坐式划船的方式相同,除了使用者站在蹲位而不是坐着。单臂缆绳排的执行方式与坐式缆绳排完全相同,只是一只手臂用来拉回滑轮系统。用一只手臂重复一组,然后用另一只手臂做另一组。


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