什么是内收(Adduction)？

内收是一个解剖学术语，指的是一个关节运动，在这种运动中，向身体中线内收的肢体向身体的中线内收。在肩关节的这种动作的一个例子是将一只从侧面抬到肩高的手臂拉回到身体。可以内收，如肩关节、髋关节、腕关节和踝关节，也可以进行外展，也就是把四肢抬离身体中线，如将手臂侧举至肩高。真正的内收发生在前平面，即将身体分为前部或前部的垂直运动平面，胸大肌（内收肌）的解剖学图示。在解剖学中，关节运动如屈伸，内收和外展是相对于解剖学的位置来描述的。解剖学位置是一个中立的位置，是定义动作的参考点。它描述的是站立的身体，双脚分开与臀部同宽，脚趾指向正前方，骨盆既不向后拱起，也不下缩，两臂朝下，手掌向前，下巴既不向下倾斜也不向上倾斜。相对于解剖位置，髋外展是指在不打开臀部的情况下，将腿部抬高到一侧，使脚趾保持指向前方。内收，另一方面，是外展腿恢复到解剖学的状态体位。侧弓箭步可以有重量也可以不负重，它可以加强大腿、臀部和臀部的力量和张力。可以进行最大范围外展和内收的两个关节是肩关节和髋关节负责肩关节或肩关节内收的肌肉包括肩袖的肩胛下肌和冈下肌以及位于腋窝下背部两侧的大圆肌。其他涉及肩内收的肌肉包括胸部的胸大肌和背部的背阔肌肩关节内收的练习包括俯胸飞行以及下巴向上和拉下-所有涉及到手臂向下和向内拉向两侧的运动。正确进行肩部内收练习对于防止限制运动范围的伤害非常重要负责髋关节或髋臼-股骨头关节内收的肌肉是长内收肌、短内收肌和大收肌-都位于大腿内侧。其他髋内收肌包括位于腹股沟和大腿内侧的果胶肌和股薄肌，髋内收练习包括侧弓箭步和髋内收器，在大多数健身俱乐部都有，练习者坐在一个座位上，双腿向前伸开，大腿内侧压在腿垫上。然后，她挤压大腿，收缩内收肌，提升重量。大腿内收肌受伤可能需要理疗。传统弓箭步有助于加强和加强大腿内侧和臀部的内收肌。髋部内收肌受伤的人可能难以独立站立。