怀孕时安全游泳的最佳建议是什么(Best Tips for Safely Swimming When Pregnant )？

怀孕时游泳是一种非常安全有效的锻炼方式。一般来说，怀孕妇女在怀孕后期应该能够游得很好，尽管她们可能需要在怀孕末期改变自己的习惯。如果感到疲劳或抽筋，休息是很重要的，通过喝水来保持水分，因为即使在游泳池里锻炼也会导致脱水。怀孕后，患者在开始新的锻炼计划之前，应该咨询医生，孕妇可能需要考虑一些特殊的因素。怀孕期间想锻炼的人可能会考虑在怀孕期间游泳以保持健康、发展心血管力量和缓解压力。与许多形式的运动不同，游泳对关节是温和的，不会加剧关节疼痛和肿胀。在水中也能减轻体重，有助于消肿，消除平衡问题和跌倒的顾虑，尽管女性在进出游泳池时确实需要小心。在怀孕期间锻炼身体时，保持充足的水分是很重要的。怀孕时游泳的女性可能需要与游泳教练一起制定安全的游泳常规。一般来说，所有游泳动作都是安全的，尽管应避免跳水，女性在怀孕后期可能会有一些问题，比如需要背部弓形或肌肉能量的强大爆发。除了游泳，女性也可以在游泳池中举重和做伸展运动。女性可能会发现在水中做深部伸展更容易。怀孕时游泳的一个重要安全预防措施是总是先热身。女性应该在游泳池中放松，做一些轻柔的伸展运动，以打开肌肉，在水中获得舒适轻柔的膝关节可以帮助女性为更剧烈的水上运动做好准备。游泳池锻炼后，还需要降温，以防止肌肉酸痛和紧张。女性还应避免在水破后进入游泳池，以减少感染的风险。游泳后，女性不应进入桑拿、蒸汽房，或者热水澡，即使她们习惯于在运动后这样做。研究表明炎热的环境对怀孕有潜在的危害。如果女性担心怀孕时游泳后会发冷，在游泳池边可以放一件厚厚的保温长袍，出水后可以用它来保暖，游泳后尽快换上干衣服，戴上泳帽保护头发，也可以帮助女性避免感冒和不适。