什么是基于正念的减压(Mindfulness-Based Stress Reduction)？

基于正念的减压（MBSR）是一种融合了放松技巧、冥想和，通过瑜伽进行温和的伸展运动。练习基于正念的减压法的治疗益处已经被认为有助于对抗各种疾病和疾病。在西方心理学和精神病学中，它也有了一种治疗工具，它的发展势头也越来越大，基于正念的减压的基本原则并不是一个新时代的发展，事实上，它们是在2500多年前的古印度建立的。正念专注于活在当下。佛陀是佛教的创始人，被认为是定义正念并促进其修行的功臣在日常生活中。简言之，正念是活在当下。在冥想练习中，它是指在思考过去或未来之后，完全回到现在的能力，在基于正念的减压训练中使用的工具使练习者能够超越从一个事件到下一个事件的比赛体验生活。同时，基于正念的减压技术允许个人关注他或她的内心对话，但不需要沉默、过滤，或者验证正在进行的自我对话。据说佛陀已经定义了正念并促进了它的修行。通过认识到一个人的内在和外在现实的双重性，个人可以自由地关注什么是被感知的和什么是不被感知的。否则，一个人可能会发展并变得过于依赖于自动的态度，换句话说，我们会根据我们认为存在的剧本，而不是我们为自己创造的剧本而陷入生活中基于正念的减压实践者承认，如果没有这种强化的观点，对心身关系的意识就会减弱。因此，这就有更大的发展疾病的可能性。基于正念的减压包括瑜伽等练习。例如，众所周知，大脑是影响身体的压力相关疾病的控制因素。基于正念的减压提供了一种安全、有效和非药物的方法来解决这些疾病。事实上，基于正念的减压技术已经被用于成功治疗类风湿性关节炎，慢性疼痛，高血压，甚至是艾滋病和癌症。基于正念的减压治疗模式的一个有趣的元素是偶尔使用武术来帮助个人应对慢性疼痛和行动能力受损。虽然这种活动似乎与调解和瑜伽的宁静相悖，同样的基于正念的减压原理也适用。然而，在这种情况下，目标是用充满意识的行动来代替萎缩。马萨诸塞大学医学中心是著名的基于正念的减压计划的所在地。该计划由乔恩·卡巴特·津恩博士开发，在200多个国家推出此外，基于正念的减压计划也是美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的国家补充和替代医学中心资助的几项结果研究的主题。这些研究表明，许多慢性疼痛患者能够改善应对能力长期的压力会阻碍身体抵抗疲劳和疾病的能力。