什么是哈拉萨那(Halasana)？

平卧姿势也是最基本的恢复性瑜伽姿势之一，哈塔瑜伽和其他形式的瑜伽中经常使用哈塔体式，以使身体恢复活力。这是伸展疲劳或疼痛背部的绝佳姿势，有助于提高脊椎的柔韧性。halasana可能有助于伸展酸痛的背部。从地板。躺在毯子或瑜珈垫上，将手臂伸向头顶，让它们在身体后面休息。虽然手臂应该完全伸展，但肩膀应该向下拉，远离耳朵，因为这样会给颈部带来压力。脚趾应该稍微尖一些，形成从指尖到脚趾的长距离伸展。大多数瑜伽姿势的梵语名称都包括梵语单词"体位"作为后缀。利用腹部的核心肌肉，平稳地抬起双腿，同时笔直向上。依靠腹部核心肌肉而不是腿部肌肉，有助于使犁地姿势成为一种全身姿势，从而提高核心力量。双腿应举过头顶，以便脚趾在手臂内侧的头部后面休息。这是一个深的下背部伸展运动，在这个位置休息片刻可能会感觉很好。再次激活核心肌肉，抬起背部和臀部，使重量落在背部和肩部的上部，并将脚向后多走几英寸。如果可能，背部应与地面垂直。抬起手臂，让它们向前，停在身体前面。一旦手臂就位，手就会移到背部中间，提供力量、平衡和支撑，帮助背部进一步伸直。手臂也可以保持平放在地板上，或者在地板上紧紧地抱在一起做深一点的伸展在halasana中呼吸可以进行一些练习。在这个姿势中，颈部和喉咙都会受到挤压，因此保持喉咙放松以防止氧气受限是很重要的。通常建议通过鼻子吸气，通过嘴呼气。如果呼吸困难，考虑在脖子和肩膀下面放一块泡沫块或折叠的毯子，以帮助减轻身体对地板的压力。退出法式通常是通过简单的反向动作来完成的。手放在下背部，将双腿举向空中。有些人会保持双腿与地面垂直，使整个身体变长，直线上升到天空。弯曲臀部，慢慢降低脊椎回到地面，让腿跟随，直到他们再次伸展到身体前面。尝试halasana姿势时使用瑜伽垫。