80%的人都存在午睡误区，“睡错”太危险

恰当午睡，不仅有利于提高精力，还能降低冠芥蒂、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，风险也不小！

午睡有多好，你真的知道吗？

健康的午睡有助于身心健康，良多长命白叟也都有杰出的午睡习惯。午睡有几多益处，你真的知道吗？

1、缓解委靡

很多人都有午餐后倦怠的懊恼。英国粹者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消弭困倦。恰当午睡，可以恢复精力，从而降低血压。

2、加强记忆力

午睡可以令人的精神和警悟性获得年夜幅提高。午睡不单可以消弭委靡，还能加强记忆力。

德国一项新研究发现，45分钟的午睡，就可以使记忆力提高好几倍。

3、提高免疫力

专家发现，午时13点是人在白日一个较着的睡眠岑岭。这时睡个短觉，可加强免疫细胞活跃性。

4、预防冠芥蒂

研究显示，恰当午睡可调节体内激素均衡，降低冠芥蒂的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

午休能舒缓心血管系统，并降低人体严重度。

5、改善表情

午后小睡可改善表情，降低严重度，缓解压力，有用赶走抑郁情感。

5个误区，越睡越危险

午睡虽好，但很多人都存在误区，不仅使睡眠质量年夜打扣头，还会风险健康！

专家暗示，万万别觉得午睡睡得时候越长越好。睡时候太长了，醒来后经常感应很不舒畅。

那么午睡多久才好？还有什么其他的注重吗？

1、午睡的时候和时长

在长时候持续工作的状况下，午睡是弥补精神最便利、快速的方式。但若睡得过久，也会带来负面影响。

若午睡时候跨越 1 小时，人轻易进入深度睡眠，可能造当作睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充实调动思维等，也会造当作满身无力，越睡越累的状况。

建议：

20 分钟摆布的午睡时长最佳，13 点摆布最为有用，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警悟度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注重事项

进餐后，肠胃蠕动会加速，体内的血液会年夜量集中到消化系统，使年夜脑供氧量下降，轻易发生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，轻易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，激发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造当作睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议：

就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟摆布再进行午睡。

3、睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺体例。若是趴着睡，则对健康的风险很是年夜。

①毁伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时候久了就轻易造当作醒后临时性的目力恍惚。

②风险脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时轻易哈腰驼背，脊椎酿成“C”字形，加上头手下靠，会造当作腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背晦气于打开肺部，呼吸受阻，会造当作缺氧，尤其是患有冠芥蒂等人群更轻易造当作呼吸坚苦。

建议：

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部榨取。

4、午睡位置

夏日气温较高，通风走廊、空调口及电扇等风口，固然风凉，但也很轻易引起伤风、头疼、关节及肌肉痛苦悲伤等疾病，严重者还可能造当作面瘫。

建议：

睡眠状况下，人体的毛孔会处于张开状况，身体抵当力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防伤风。

5、午睡醒后注重事项

俄然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分晦气；别的，午睡后良多人会有心跳加快等感受，所以睡醒后必然不要快速起床。

建议：

中老年人在睡醒后，必然要迟缓起身。坐直30秒后复兴立，站起还要等 30 秒，才能起头勾当。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的结果。

好睡眠，姿势很主要

1、仰卧式

头颈和躯干根基连结在统一直线上，身体很放松，可是仰卧的时辰也会榨取到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会加倍紧绷。

2、俯卧式

俯卧式会榨取胸腹、会引起心脏血液的欠好。别的，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到榨取。

3、蜷缩式

蜷缩式对气血轮回很是欠好。醒来后轻易呈现腰酸背疼、腰肌劳损的环境。

4、侧卧式

专家提醒，侧卧位是最倡导的。例如右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

当然，无论怎么睡，仍是要以本身舒畅为准！

三类人群，午睡不克不及草率

1、过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较年夜，而人在睡眠状况下消化能力减缓，食物轻易聚积。午睡时候过长，轻易加重或激发肥胖。

2、血液轮回差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后当即睡觉，也不宜午睡过久，可能加沉痾情，甚至诱发中风风险。

3、睡眠障碍人群

对于晚上入睡坚苦者，若是午睡时候过长，晚上更不轻易睡着，频频如斯，加倍危险身体。