张子豪
女性怀孕和分娩生产都会对身体有一定的损伤，特别是盆底肌更是在产后需要重点护理部位。如果其恢复不良对身体健康的影响较大，所以要注重产后修复。那么，产后怎样修复盆底肌呢？
1. 大多数的女性朋友在生完小宝宝之后或多或少都会出现盆底肌的松弛问题，特别是采取自然分娩的女性，可能盆底肌松弛症状会较为明显。如果盆底肌松弛在产后不能良好恢复时，易导致一些妇科问题，比如子宫脱垂、尿失禁等，所以需要通过修复盆底肌以改善症状。
2. 修复盆底肌可采取有针对性的体育锻炼，比如仰卧起坐方式。如果产后子宫已恢复良好，经产后检查无异常情况时，可以每天进行20~30分钟的此项体育锻炼，但是应注意以自身不感觉到疲劳为宜。
3. 缩肛运动也是产后盆底肌修复的较好运动方式。可通过提气收缩肛门3~5秒钟之后放松，然后反复进行，每次可反复做100次，然后根据自身情况酌情增加。这种运动方式对促进盆底肌弹性恢复和修复张力也有较好的锻炼作用。
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