哺乳期能做瑜伽吗

瑜伽是当今社会许多女性喜欢的健康运动。它不仅能让女性保持健康，而且能让女性保持美丽的身材。人们想知道的是，对于一个怀孕10个月后生孩子的女人来说，哺乳期能做瑜伽吗？

这应该与个人的实际康复相结合。建议女性等到分娩后第6周的身体检查(剖腹产是分娩后的第10周)，然后从初级瑜伽课开始练习。即使女性以前练过瑜伽，也不应该直接去上中级或高级课程。

在分娩后的减肥计划主要是“循序渐进”，欲速则不达，慢慢加快减肥速度才是合适的。女性何时能练习瑜伽取决于她们的身体恢复。一般来说，分娩时选择顺产的妈妈在分娩后练习瑜伽，而剖腹产后只有在伤口愈合产后40天左右才能开始瑜伽练习。在此之前，女性可以选择瑜伽的简单方式，如冥想、冥思和呼吸调节。

还有，产后三个月，妈妈就能够减肥，因此不要太担心。坚持哺乳就能慢慢减肥。通常不要坐太多，经常走路。还有不会一下子减肥，而且还需要时间。建议以仰卧姿势进行腹部肌肉锻炼：

1.肚脐锻炼：保持下体固定，仰卧起坐，以收紧和压平胃部的突出部分。

2.脐下练习：上身是固定的，脚是抬起的，用于腿的弯曲和伸展以及头部提升，目的是收紧和减去整个下腹周长。

3.腹外斜肌运动：完成上腹部和下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。这种锻炼作为辅助锻炼，使得上腹部和下腹部锻炼的减肥效果更加明显。