哺乳期便秘怎么办

母乳喂养，属于一种健康的哺乳方式，有利于宝宝的健康成长。有些妈妈在哺乳期出现便秘的现象，影响到妈妈胃口，营养减少，从而影响宝宝的喂养。妈妈面对这个烦恼的问题，在哺乳期便秘怎么办？没关系，有妙招可以帮助妈妈这个问题！

1. 食用高纤维食物

高纤维食物，就是我们所俗称的“粗粮”，可以帮助减少便秘。妈妈在哺乳期出现便秘，由于摄入的太多高蛋白食物，加上身体代谢不好，肠壁有毒素扭动的太慢造成的。

摄入的膳食纤维本身不被身体吸收，但能能吸附肠腔水分，从而增加粪便容量，大便变软，刺激结肠，增强动力，易于排出。高纤维食物有燕麦、杂豆、糙米等

2. 多喝水

喝水是一种简单的通便的方法，也要讲究喝水的方法。一般每天早晨起来，喝白开水，每天饮水可在1500ml以上，一定要是温水，可适当加上蜂蜜，能保证人体的需要，还可利尿、排毒、消除体内废物。

3. 食用蔬菜水果

蔬菜水果能补充体内的维生素，含有大量叶酸，也可以清洁和刺激肠道蠕动，减轻便秘。譬如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨等。

4. 适当运动

怀孕的妈妈长时间不运动，不利于肠道蠕动，容易造成便秘。因此，妈妈们可以适当走动，按摩腹部，慢慢恢复肠道蠕动。

妈妈们处于哺乳期这个特殊的期间，宝宝需要喝奶水，如果遇上便秘的情况，尽量不要通过药物来治疗，避免影响含有药物的奶水对宝宝的健康不利，采取均衡饮食来改善最好。